Ką tinka moterims žinoti apie protarpinį badavimą

Ką tinka moterims žinoti apie protarpinį badavimą

Ši rašytoja IF bandė 21 dieną - štai jos rezultatai.


Autorius Mallory Creveling Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 26 d. Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti Nuotrauka: Joshua „Resnick“ / „Shutterstock“

Sveiki, mano vardas Mallory ir aš priklausomas nuo užkandžių. Tai nėra kliniškai diagnozuota priklausomybė, tačiau aš žinau, kad pirmas žingsnis sprendžiant problemą yra jos atpažinimas, todėl čia ir esu. Maisto gaminiuosi tikriausiai kas dvi valandas, nesvarbu, ar aš alkanas, ar tiesiog jaučiuosi valgydamas nuo nuobodulio, ar tikiuosi, kad man tai suteiks daug energijos. Ir, tiesą sakant, man tiesiog nereikia tiek daug maisto, ypač ne vėlai vakare, kai aš rašau (dienos laikas, kai garsiausiai skamba mano pašaukimas melžti), o maistas naudojamas mano atidėjimui.

Kai susidūriau su rudens Bateso, C.C.N., C.P.T., dietologo ir buvusio „Tone It Up“ fitneso redaktoriaus, pertraukiamo nevalgiusio (IF) maitinimo planu, mano pirmoji mintis buvo: „Boom“. Tai galėtų būti mano užkandžiavimo įpročio sprendimas.

Kaip ir daugelis pertraukiamų pasninko planų, pati svarbiausia programos dalis yra aštuonių valandų lango pasirinkimas, kuriame jūs valgysite visą savo maistą. (Čia yra suskirstymas, kas yra nepertraukiamas badavimas ir kodėl tai gali būti naudinga.) Kadangi aš atsikeliu kiekvieną dieną apie 6 val., Aš pasirinkau pirmąjį savo valgymą 10.30 val., O paskutinįjį - apie 6 val. Taigi aš turėčiau valgyti dieną iki 6:30. Nors daugybė žmonių bando nepertraukiamą badavimą norėdami numesti svorio, aš maniau, kad tai yra neprivalomas valgymo laikotarpis & # x2014; plius laikantis plano valgyti tris kartus per dieną, tik vienas užkandis & # x2014; galėtų išgydyti mano vėlyvą vakarą.

perlų karolių miesto žodyno apibrėžimas

Įspėjimas apie spoilerį: Panašu. Jei norite sužinoti apie mano asmeninį pertraukimą prieš ir po pamokų, perskaitykite mano periodinio pasninko rezultatus iš 21 dienos IF plano.


1. Užkandžiai po vakarienės nebūtini, jei valgau nuoširdžiai.

Tai buvo įrodymas to, ką aš jau žinojau, kad tiesa, bet nusprendžiau nekreipti dėmesio į vakarienę (kai „Bates“ dažnai rekomendavo liesą mėsą ir kai kurias krakmolingas daržoves), prieš tai tikrai neturite pasiekti pūsti kukurūzų, migdolų ar net morkų. Eiti į lovą. Tai ypač pasakytina apie tai, kai atsitrenkia į lapus ankstyvojoje pusėje. (Žr.: Ar tikrai blogai valgyti naktį?)

Mano naktinė rutina dažnai būdavo einama į virtuvę griebti kąsnio prieš sėdint rašyti ar žiūrėti televizorių. Atsižvelgiant į pasninko tvarkaraštį, tai buvo akivaizdžiai ribotos. Vietoj to, aš norėčiau pripilti stiklinę vandens ir išgerti, kol aš dirbau. Aš ne tik supratau, kaip gerai aš vis tiek jaučiuosi sans pridėtas kalorijas, bet ir psichiškai didžiuojuosi savimi, kad gavau dar daugiau H2O-a feat, kuris man visada nėra lengvas. Kuris mane veda į & # x2026;


2. Pradėti dieną nuo vandens tikrai yra protinga.

Aš anksčiau bandžiau mesti atgal agua buteliuką prieš gerdamas kavą, ir aš įstrigiau jame dieną ar dvi. Bet tada aš grįžtu į „Starbucks“, kol mintis apie vandenį net kirto mano galvą. Nors Batesas planas reikalavo turėti bent aštuonių uncijų stiklinę iškart atsikėlus ryte, aš prieš pradėdamas valgyti dažnai pabaigčiau visą 32 uncijų buteliuką. (Štai kas nutiko, kai vienas rašytojas išgėrė dvigubai daugiau vandens nei įprastai).

Kas daugiau: Laikydamasis dietos, aš tikrai stengiausi atsiriboti nuo to, ar aš iš tikrųjų jautėsi alkanas prieš valgydamas. Geriamojo vandens gėrimas prieš gaunant maistą buvo vienas pagrindinių dalykų, padėjusių man geriau atpažinti mano alkio lygį. Tai yra įprotis, kuris man įstrigo baigus rengti planą, ir kurio aš iš tikrųjų siekiu išlaikyti. Galų gale, ekspertai sako, kad mes linkę suklaidinti alkio troškulį. Taigi, kai esate visiškai hidratuotas ir vis dar pasiruošęs maistui, tada žinote, kad laikas kramtyti.


3. Pusryčių metu turėjau sveikų riebalų, todėl per pietus buvau pilna.

mylėjo migdolų kokteilis iš Bates & apos; planas, kurį susmulkinau iki kelių ingredientų: migdolų pieno, migdolų sviesto, linų sėmenų miltų, cinamono, šaldyto banano ir šaukšto augalinių baltymų miltelių (su kartais šaukštu chia sėklų). Aš dažnai gaminu tai naktį prieš tai, įmetu į šaldiklį, kad ryte pasiimčiau su savimi, ir valgysiu šaukštu ateidamas pusryčiams. Laukiau to pirmo šaukšto kiekvieną dieną. Geriausia buvo tai, kad artimiausias kelias valandas jaučiausi sotus. Manau, kad tai buvo vienas geriausių mano pertraukiamų pasninko rezultatų: sotūs pusryčiai nešiojamojo kokteilio pavidalu, kurių aš iš tikrųjų trokštu. (Išbandykite sau šį migdolų sviesto supermaisto kokteilį.)

4. Turėdama daugiau laiko virškinti, neabejotinai jaučiausi mažiau išsipūtusi.

Vienas iš pertraukiamų badavimo rezultatų, kuriuos Batesas mini savo programoje, yra geresnė žarnyno sveikata. Ji siūlo 20 minučių prieš pirmąjį valgį išgerti „ACV gurkšnį“, tai yra šaukštas obuolių sidro acto 8 uncijos vandens. Aš to nedariau kiekvieną dieną, tačiau nuoširdžios meilės ACV (ir visų jos privalumų) dėka mėgau dienas, kurias dariau. ACV yra skirtas padėti geriau suvirškinti pirmąjį patiekalą. (Vis dėlto tik galva aukštyn: ACV gali sugadinti dantis.)

Negaliu būti tikras, kad tai lėmė, kad popietę manęs neužpūtė (kažkas, su kuriuo susiduriu reg.), Bet aš tikrai jaučiausi „ištuštėjusi“ dėl šio plano. 16 valandų badavimo naktį tikriausiai nepakenkė ir daugiau laiko virškinti tarp valgymų. (Privalumai be užkandžių tikrai pradeda daugėti!).

5. Tai gali būti netinkama rytiniam mankštintojui.

Didžiausias mano šios dietos trūkumas: rytinės treniruotės verda maistą. Keturias ar penkias dienas per savaitę vedu HIIT arba jėgos klases maždaug 8 valandą ryto arba bandau nubėgti. Neturėdamas šiek tiek degalų, kad nuvesčiau mane į finišą, pasijutau silpnas ir ėmiau rinkti daugumą pratimų, užuot susikibęs užpakalio.


Kadangi esu gana aktyvus, Batesas pasiūlė man nedaryti badavimo, turėdamas omenyje tą patį valgymo planą, tačiau laikydamasis 16 valandų badavimo lango tik iš eilės dienomis. (Tokiu būdu aš galėčiau pusryčiauti šiek tiek anksčiau rytais, kai treniruojuosi, ir praplečiau savo valgymo langą per minėtas aštuonias valandas.) Aš nusprendžiau nepaisyti šios rekomendacijos, norėdamas išbandyti visą planą, ir tai nebuvo & amp; mano geriausia idėja.

Apie tai, ar IF planas yra gera idėja super aktyviam, kalbėjau su kitu konkrečiam sportui skirtu dietologu - Torey Armul, M. S., R. D., Mitybos ir dietologijos akademijos atstovu. Trumpas jos atsakymas: Ne. „Norint tinkamai funkcionuoti, jūsų raumenims reikia degalų, o angliavandeniai yra efektyviausias raumenų degalų šaltinis. Jūsų kūnas gali laikyti angliavandenius, bet tik kelias valandas vienu metu. Dėl šios priežasties tu alkanas atsibudęs ryte ir atsitrenkdamas į sieną. ryto treniruočių metu, jei dar nevalgote “, - aiškina Armulis. (Pavyzdžiui: Štai ką jūs turėtumėte valgyti po HIIT treniruotės.) „Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, yra tęsti badavimą po sunkios treniruotės, nes sveikimo mityba yra gyvybiškai svarbi. Dėl šios priežasties pertraukiamas badavimas ir intensyvi mankšta / treniruotės renginiui tiesiog nėra tinkamos rungtynės.

Taigi, jūs tai turite: Nors protarpinis badavimas davė man norimų rezultatų (atsisakyti užkandžiavimo) ir aš tai darysiu dar kartą, aš tikriausiai praleisiu pasninko tvarkaraštį bet kada, kai tikiuosi finišo finišo. medalis.

  • Autorius Mallory Creveling
Skelbimas