Šešios kovos su streso valgymu darbe strategijos

Nemažai mano klientų prieš vieną man sako, kad jų dienos prasideda sveikai, ir jie valgo subalansuotus priešpiečius, tačiau po pietų vidurio nuobodulys ar per didelis darbo krūvis sukelia neplanuotų užkandžių priepuolius. Dabar naujas tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“, patvirtina, kad moterys, kenčiančios dėl perdegimo, labiau linkusios į emocinius valgymo įpročius.


Tyrime dalyvavo apie 230 moterų nuo 30 iki 55 metų. Pradžioje kiekviena užpildyta apklausa apie darbo perdegimą ir valgymo įpročius. 22 procentai žmonių jautė tam tikrą darbo perdegimą ir būdami grupėje šios moterys valgydavo labiau emociškai ir nekontroliuojamai. Priešingai, tie, kurie nejautė darbo perdegimo, buvo linkę pažaboti nekontroliuojamą valgymą per metus.

Šioje ekonomikoje gali būti neįmanoma pakeisti darbo ar mesti darbą, tad kaip tai įveikti nesigilinant į maistą? Čia pasidalinu šešiais pasiūlymais.

Uždrausti dovanas dovanoms

Tomboy trumpi purūs kirpimai

Paprašykite savo artimų draugų ir bendradarbių, kad jie sutiktų su dovanų be maisto politika. Daugelis iš mūsų rodo, kad rūpinamės saldainiais ar skanėstais, bet kai tos gėrybės yra tiesiai priešais jus, pasakyti „ne“ yra beveik neįmanoma. Verčiau sutikite apsikeisti tokiais dalykais, kaip gėlės, žurnalai ar juokingos atvirutės.


Sukurkite paskirtą & # x2018; gydo zoną & amp;

Ši strategija reikalauja, kad visi biure sutiktų nustatyti vieną vietą iš anksto numatytoje vietoje tokiems dalykams kaip spurgos, keksiukai ir saldainiai. Daugelyje biurų jie buvo apibarstyti po visą pasaulį, todėl jų išvengti yra labai sunku. Bet jei jūs turite nuvykti į konkrečią vietą, geriausia ten, kur nėra labai lengva patekti, jums rečiau teks ieškoti.


Gimtadienius švęskite kartą per mėnesį

Paprašykite savo viršininko ir biuro bičiulių pradėti naują tradiciją švęsti mėnesio vertės gimtadienius vieną dieną, galbūt pirmą mėnesio savaitę ar viduryje, todėl jūs ne kartą susidursite su torto griežinėliais, keksiukais, ar kitos gėrybės.


Į darbą atsineškite savo patiekalus

Kai kurie mano klientai kasdien valgo tris ar keturis patiekalus biure. Jei atsinešite savo, sumažėja tikimybė, kad atsiduosite greitam maistui, maisto pasiėmimui, prekybos automatams ar mažiau nei sveikoms kavinės kainoms. Rytdienos pietus padarykite kaip savo vakarinės rutinos dalį, o kitą dieną darykite viską, ką galite, kad neišeitumėte iš namų be jo, pavyzdžiui, uždėkite užrašą ant savo durų rankenos.

black ops 3 prestižo vizitinės kortelės

Įdarbinkite bičiulį prieš pietus

Pakvieskite bendradarbį pasižadėti, kad su savimi valgysite maistingus pietus kiekvieną dieną, arba pradėkite sveikų pietų klubą. Įsipareigojimas kitiems žmonėms suteikia ir atskaitingumo, ir palaikymo. Galite tiesiog valgyti kartu arba sveikai užkąsti nuo pirmadienio iki penktadienio.


Vaikščiokite darbe

Aš esu didžiulis vaikščiojimo gerbėjas, nes jam nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus gerą porą batų. Galite pasiimti nebrangų žingsniamatį, nešioti jį dieną ir sekti savo veiksmus, tada išsikelti sau išmatuojamus tikslus. Jei žengiate tik 5000 žingsnių, siekite 6000 ir palaipsniui dirbkite iki 10 000, o tai yra rekomenduojamas tikslas. Prieš pradėdami naudotis kompiuteriu, per pietų pertrauką ir po pietų padarykite šiek tiek laiko. Vaikščiojimas gali būti pagrindinis streso mažinimas ir tinkamas pratimas prie jūsų darbo dienos, padidėja tikimybė, kad kiekvieną dieną jų tikrai gausite. Net papildomi 200 kalorijų, sudeginamų kasdien, kitais metais gali priversti numesti 20 svarų!

Ką jūs imate šia tema? Ar darbe patiriate emocinį valgymą? Prašau, persiųskite savo mintis į @cynthiasass ir @Shape_Magazine.

Cynthia Sass yra registruota dietologė, turinti magistro laipsnius tiek mitybos mokslo, tiek visuomenės sveikatos srityse. Dažnai matoma per nacionalinę televiziją, ji yra „SHAPE“ bendradarbė Niujorko „Rangers“ ir „Tampa Bay Rays“ redaktorė ir mitybos konsultantė. Jos naujausias „New York Times“ pardavėjas yra S.A.S.S. Jūs pats lieknas: užkariaukite potraukį, mesti svarus ir praraskite colius.

  • Autorius Cynthia Sass
Skelbimas