Paprasti būdai pašalinti pilvo pūtimą

Paprasti būdai pašalinti pilvo pūtimą

Skrandžio jausmas ištemptas? Sužinokite apie keletą stebinančių pilvo pūtimo ir pliusinių sprendimų priežasčių, kad jaustumėtės panašesni į save.


per daug persikų ir grietinėlės
Autorius: Ginny Graves Atnaujinta 2020 m. Sausio 16 d. „Pin“ FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Arba džinsai susitraukė, arba pilvas išaugo, ir yra tikimybė, kad pastarieji. Jūs mankštinatės ir valgysite teisingai, taigi, ką gi daryti su pilvo pūtimu? Kartais kaltininkas yra akivaizdus (sveiki, hormonai ir paskutinės nakties burrito!), Bet kitu atveju jūsų sveika įpročiai yra priežastis.

Perskaitykite dėl penkių stebinančių priežasčių, dėl kurių jūsų pilvas gali pūsti, ir patarimų, kaip atsikratyti pilvo pūtimo ASAP.

Pilvo pūtimo priežastis Nr. 1: skysčių sumažėjimas prieš treniruotę

Svarbu gerti daug skysčių, kai karšta, kad būtų išvengta dehidratacijos, ypač kai mankštinatės. Be to, nuolat gurkšnojantis vanduo skatina sveiką virškinimą, nes maistas juda per jūsų sistemą, sako Christie Achenbach, R.D., Destino, FL dietologė, kuri specializuojasi mankštos metu. Tačiau prieš treniruotę užpylus per daug vandens, pilvas išsipučia.

Pilvo pūtimas Rx: Norėdami išvengti to slūgaus ir perdėto jausmo, prieš treniruotę išgerkite apie 16–24 uncijų vandens. Tai turėtų suteikti daug laiko jūsų kūnui absorbuoti reikiamą skysčių kiekį ir pašalinti likusį kiekį, sako Eamonn Quigley, M. D., Hiustono metodistų ligoninės gastroenterologas. Tada maždaug 15 minučių prieš pradėdami išeiti, papildykite baką dar 8 uncijomis, o treniruotės metu reguliariai gurkšnokite, kad įsitikintumėte, jog esate visiškai hidratuotas. (Susijęs: Aš du kartus gėriau tiek vandens, kiek įprasta - tai, kas atsitiko)


Pilvo pūtimo priežastis Nr. 2: papildykite sportinius želė ir pupeles

Tie gležni, kramtomi gurkšniai suteikia jums labai reikalingą postūmį, kai energijos trūksta treniruotės ar varžybų metu. Problema ta, kad dauguma jų greitai gauna angliavandenių, kurių sudėtyje yra fruktozės ir (arba) maltodekstrino, pavidalą - dvi koncentruotos vaisių formos, kurias daugeliui žmonių sunku suvirškinti. „Kai kurie tyrimai rodo, kad iki 50 procentų žmonių Jungtinėse Valstijose negali virškinti fruktozės be diskomforto su virškinimo traktu“, - sako Kristi King, R. D., Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. Net jei nesate vienas iš jų, želė ir želė pupelės vis tiek gali jus išpūsti ir apsunkinti. „Dauguma sportininkų šiuos produktus sunaudoja kuo greičiau, o tai reiškia, kad cukrus iš skrandžio greitai patenka į plonąją žarną ir tai gali sukelti mėšlungį, pilvo pūtimą ir viduriavimą“, - sako Kingas.

fairlight excalibur ir mėnulio mėnulio peržiūros incidentas

Pilvo pūtimas Rx: Pradėkite nuo pusės pakelio per treniruotę ir nusiplaukite keliais špagatais vandens, kad atskiestumėte angliavandenius ir padėtumėte kūnui juos pasisavinti. Jei vis tiek turite problemų, pabandykite valgyti bananą ar keletą apelsinų skiltelių; jie abu turi gana mažai fruktozės, todėl juos lengviau virškinti.


Nuotrauka: „Getty Images“ / „Carlo107“

Pilvo pūtimo priežastis 3: valgykite per daug skaidulų

„Daugelis moterų drastiškai keičia savo mitybą, kai prasideda bikinio sezonas“, - sako Tamara Duker Freuman, R. D., Niujorko dietologė, besispecializuojanti virškinimo sutrikimuose. „Jei esate įpratę valgyti maistą, kuriame mažiau skaidulų, ir staiga pradėsite valgyti daug vaisių, salotų ir sėlenų grūdų, jūs labai išsipūsite“. Taip yra todėl, kad žarnyne neturite reikiamų bakterijų, kurios padėtų suvirškinti padidėjusį pluošto kiekį. Mūsų visų žarnyne yra trilijonai bakterijų, kurios padeda perdirbti maistą, kurį sunkiai suskaido mūsų skrandis ir žarnos, - sako daktaras Quigley. „Kai nesuvirškintas maistas pasiekia jūsų dvitaškį, bakterijos jame maitinasi ir gamina dujas“, - aiškina jis. Jūsų žarnyne esančių bakterijų tipą iš dalies lemia tai, ką valgote, o kai kurios rūšys gamina daugiau dujų nei kitos. Neturėdami tinkamo rūšies, pluoštiniai maisto produktai, kurie paprastai virškinami lėčiau, žarnyne pasilieka dar ilgiau, nes bakterijoms suteikiama daug laiko išsigydyti ir susidaryti dujoms. Ne tik tai, bet ir „viskas nuo energetinių batonėlių iki jogurto šiais laikais yra praturtinta pluoštu“, - sako Joy Bauer, R.D. Klubas „Joy Fit“: kulinarinė knyga, dietos planas ir įkvėpimas. „Tai problema, nes paprastai juose yra didelis kiekis inulino - fermentuojamo pluošto, kuris dideliais kiekiais gali sukelti dujų išsipūtimą ir pilvo pūtimą“.

Pilvo pūtimas Rx: Pagerinkite pilvo skaidulų kiekį, palaipsniui didindami toleranciją, kiekvieną savaitę pridėdami 5 g ar mažiau vaisių ir daržovių, kol pasieksite rekomenduojamą 25–35 g paros normą. „Kai kuriems žmonėms pupelės yra tikrai sunkios, o kiti labiau susiduria su brokoliais ir kitomis kryžminimo daržovėmis“, - sako Freumanas. „Pradėkite vartodami vaisių ir daržovių suvartojimą per vieną patiekalą, kad galėtumėte sekti, kas sukelia daugiausiai problemų. Laikui bėgant jūsų žarnyno bakterijų populiacija pasieks naują „normalų“; pradinis, ir jūsų kūnas prisitaikys prie jų pagamintų dujų tūrio nepatirdamas diskomforto “. Nuskaitykite inulino etiketes, kurios dar vadinamos cikorijos šaknies ekstraktu arba cikorijos šaknies pluoštu. „Jei tai pirmasis išvardytas ingredientas, maiste jo yra gana mažai“, - sako Freumanas. Venkite jo, kad išvengtumėte pūtimo.


Pilvo pūtimo priežastis # 4: Popping Vitamins

Kingas sako, kad daugelyje papildų yra priedų ir užpildų. Įprasti yra laktozė arba kviečiai - problema tiems, kurie netoleruoja laktozės ar glitimo, ir cukraus alkoholiams, tokiems kaip manitolis ar ksilitolis, kurie yra garsūs pūtimo kaltininkai, nes linkę virškinti lėčiau nei kiti angliavandeniai, todėl žarnyno bakterijoms suteikiama daug laikas jiems vaišintis ir gaminti dujas.

Pilvo pūtimas Rx: Ieškokite multivitaminų su trumpu ingredientų sąrašu, kuriame yra keletas sunkiai ištariamų žodžių (jie dažnai nurodo priedus ir užpildus) ir venkite sąrašo, kuriame išvardyti cukraus alkoholiai, laktozė ar glitimas, kurie taip pat gali būti vadinami kviečių gemalais, maisto glazūra, maisto krakmolas arba hidrolizuoti augaliniai baltymai, jei jie išvis yra išvardyti. „Papildai nėra reguliuojami FDA, todėl etiketėje gali būti nepaminėta visų jų ingredientų“, - aiškina King. Saugesnis statymas: gaukite dienos vitaminų ir mineralų dozę valgydami įvairius sveikus maisto produktus. (Susiję: ar maisto papildai yra tikrai saugūs?)

neutrogena hydro boost šampūnas

Pilvo pūtimo priežastis Nr. 5: užkandžiavimas baltymų juostelėms

„Šiuose batonėliuose dažnai yra išrūgų baltymų arba pieno baltymų koncentratai, kurie sukelia pilvo pūtimą žmonėms, kuriems sunku virškinti laktozę“, - sako Freumanas. Kiti yra gaminami su sojos baltymų koncentratu, kuris gali sukelti dujas, nes tai pupelių produktas, be baltymų yra nevirškinamų, fermentuojamų angliavandenių. (Susijęs: ar sveika kiekvieną dieną valgyti baltymų batonėlį?)

Pilvo pūtimas Rx: Ieškokite barų, kuriuose paprastai yra lengviau toleruojami baltymai, pavyzdžiui, riešutų ar ryžių baltymų ar išrūgų baltymų izoliato (priešingai nei koncentrato), kuriame yra didesnis gryno baltymo procentas ir mažiau laktozės nei kitose formose. „Jūs galite mokėti šiek tiek daugiau, bet tai verta“, - sako Freumanas.


Papildomi patarimai, kaip greitai atsikratyti skrandžio

  • Kiekvieną dieną valgykite bananą . Jo sudėtyje esantis kalis padeda išvengti pilvo pūtimo. „Kai kalio yra mažai, organizmas sulaiko papildomą natrį ir sulaiko vandenį“, - sako Baueris. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu kalio, yra pomidorai; grybai; tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir šveicarinė mandarė; ir žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir otas.
  • Išbandykite probiotikus nuo pilvo pūtimo. Kartais pilvo pūtimą gali sukelti žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimas, ypač jei jūs buvote vartoję antibiotikų, tarkime, šlapimo takų ar sinusų infekcijai gydyti, aiškina Sita Chokhavatia, MD, Ridgewoodo slėnio sveikatos sistemos gastroenterologė. Naujasis Džersis. Probiotikai gali padėti atkurti bakterijų pusiausvyrą, tačiau ne visi prekės ženklai įrodė, kad jie veikia: „Bifidobacterium infantis“ yra vienintelis probiotikas, skirtas pilvo pūtimui, kurio tyrimai rodo, kad palengvina GI simptomus, rasta Šiaurės Vakarų universiteto apžvalgoje. Dr Chokhavatia rekomenduoja išbandyti dviejų savaičių kursą, jei norite sužinoti, ar tai padeda. (Bandyti
  • Šaukšto daugiau jogurto. Susijusiose naujienose ieškokite konkrečių jogurto probiotikų padermių, jei norite valgyti savo dozę. Patikrinkite etiketes, kad rastumėte etiketę, kurioje yra bifidobakterijų. „Kai kurie tyrimai rodo, kad šios bakterijos gali sumažinti vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą“, - sako daktaras Quigley. (Graikijos jogurto „Fage Total“ ir „Activia“ sudėtyje yra bifido.)
  • Susitarkite su savo abs. „Daugelis žmonių iš tikrųjų nėra išsipūtę; jie tiesiog sukūrė įprotį atsipalaiduoti pilvo raumenis ir sutraukti diafragmą, todėl jie atrodo ir jaučiasi išsipūtę, nes jų skrandžiai išlenda “, - sako Brennan Spiegel, MD, Dovydo Geffeno medicinos mokyklos medicinos profesorius. UCLA. Išmokite sudaryti sutartį dėl savo abs. Įsivaizduokite, kažkas ruošiasi įstumti jus į žarnas ir patraukite pilvo mygtuką link jūsų stuburo. Praktikuokite kelis kartus per penkias – 10 sekundžių perimdami savo abs, įsitikinkite, kad nesulaikote kvėpavimo. Kai jau priprasite prie jausmo, priminkite sau tai daryti periodiškai visą dieną, kad tai taptų įpročiu, o jūs nebegalėtumėte atrodyti ar jaučiatės išsipūtę.
  • Autorius: Ginny Graves
Skelbimas