Jennifer Lopez „Bodacious Booty Workout“

Aktorė, dainininkė, dizainerė, šokėja ir mama Dženifer Lopez gali turėti žaibišką karjerą, bet ji, atrodo, labiau žinoma dėl to liūdnai pagarsėjusio, gražiai grobio bato!


Kalbant apie sunkumą, J. Lo nepadarė kreivių Holivude. Kaip tiksliai dinaminė diva pagiria jos karštą kūną, išskyrus tai, kad jai pasisekė dėl genetikos? Jos seksualios figūros paslapčių mes gavome tiesiai iš šaltinio - „Powerhouse“ asmeninio trenerio, kuris daugiau nei dešimtmetį dirbo su Lopezu, Gunaras Petersonas.

„Jei norite patobulinti užpakalio formą, taip pat tonizuoti ir suveržti, svarbiausi pratimai yra pritūpimai ir blauzdos“, - sako Petersonas. 'Būtinai naudokite svorius, svarmenis, svorius ir svorius & # x2026; ir tada kai kurie svoriai!

Petersonas rekomenduoja atlikti judesius, pavyzdžiui, sukinėjančius plyšius ir įvairius pritūpimus iš skirtingų kampų, kad būtų nukreipti užpakaliniai raumenys, įdubimai ir apatinė kūno dalis.

Kūno rengybos ekspertė, autorė, trenerė ir dietologė Kathy Kaehler, taip pat dirbusi su Lopezu, sutinka. „Kuo daugiau raumenų galite nukreipti skirtingais kampais, tuo geriau“!


Taigi, pavyzdžiui, nukreipkite savo vidinį J.Lo ir iškelkite tą užpakalinę dalį, naudodamiesi hanteliais su pagrindiniu pritūpimo pritūpimu, tada perkelkite jį į kitą lygį, pridėdami virdulinius varpelius su padalytu pritūpimu.

Be jėgos treniruočių, nepamirškite pridėti to širdies. „Kardio būtinybė - nuo 20 minučių per dieną iki valandos“, - sako Kaehler. „Tiesiog pakeiskite jį ir išbandykite įvairius dalykus, tokius kaip elipsinis, dviratis ir bėgimo takelis, kad atliktumėte daugiau sprogstamųjų judesių, pavyzdžiui, sprindį, laiptus ir plyometrinius pratimus, kurie pakels širdies ritmą ir pareikalaus tos jėgos“.


O kaip tas nemalonus celiulitas, kuris vargina daugelį iš mūsų? „Stebėkite padažus ir padažus. Venkite natrio bet kokia kaina “, - sako Petersonas. 'Net ne & # x2018; mažai natrio'; sojos padažas ant jūsų sashimi '.

Talentingas treneris taip pat rekomenduoja kiek įmanoma giliau atlikti audinių masažą, kad jūsų nugara, žandikauliai ir šlaunys atrodytų kuo geriau.


geriausi priedai šiuolaikiniam m4 karui

Kalbant apie dietą, Kaehler pataria atsiriboti nuo dietinio maisto dėžutėje. „Laikykitės gerai subalansuotos dietos su tikru maistu ir gerai valgykite porcijas“, - sako ji. „Valgykite sveiką baltymų, riebalų ir sudėtingų angliavandenių kiekį kiekviename valgyme“.

„Valgykite švarų maistą kuo arčiau natūralios būklės“, - sako Petersonas. „Lapiniai žalumynai, vaisiai, kai kurie sudėtingi angliavandeniai ir tinkama baltyminė jautiena yra tinkami, jei to norite, bet aš jų turėčiau tik kartą per savaitę. Ir daug vandens! Pradėkite nuo to anksti ir vėluokite!

Catch Jennifer Lopez vaidina savo naujame hitais „docu-kelionių“ serialais, kuriuose demonstruojama Lotynų Amerikos muzika ir šokis, QViva! Pasirinktas, Šeštadieniais FOX, 8 val. EST.

  • Autorius Kristen Aldridge
Skelbimas