Kaip nenutikti socialinėje žiniasklaidoje dabar, kai visi pyksta ir ginčijasi

Prisimeni tas dienas, kai nuolankumas buvo blogiausias dalykas, nutikęs socialinėje žiniasklaidoje? (Kitas paplūdimio namo nuotrauka?) Tada įvyko 2016 m. (Psst ... štai kaip atstatyti blogus metus.)


„Po rinkimų viskas yra labiau politiškai įkrauta, ir tai visiškai paveikė socialinę žiniasklaidą“, - sako Andrew Leppas, Ph.D., Kento valstijos universiteto docentas, tiriantis socialinės žiniasklaidos naudojimą ir elgesį. Sklaidos kanalai, kurie kadaise buvo prisotinti lattes nuotraukomis, dabar yra kaupiami įniršiais ir politiniais pranešimais. FOMO užleido vietą dar didesniems psichinės sveikatos košmarams, pradedant „Twitter“ juokdariais ir baigiant „Insta-pykčiu“. O komentavimas virto pagrobimu.

Net net gražus filtras gali paversti visus internetinius kampus tinkamais. Pakanka, kad kas nors nori visam laikui atsijungti. Bet gaukite tai: Tai yra įmanoma išlikti sveiku, nepasirenkant visapusiškos socialinės žiniasklaidos valymo. Geriausios strategijos, pasak Leppo:

pokemon go Naujųjų metų išvakarių renginys

1. Neužimkite savo dienos dramų.

Tai yra įprotis - mes atsibundame ir užmiegame prie savo ekranų. Tačiau dienos pradžia ir pabaiga naujienomis, kurios sužadina jūsų emocijas, tikrai sujaudina jūsų nuotaiką. (Diskusijos dėl užsienio politikos, prieš tai, kai ryto kava buvo tikra, gali būti tikras sumanymas.) Praleidžiant laiką socialinėje žiniasklaidoje neturėtų būti keičiama veikla, naudinga jūsų psichinei sveikatai. Pasirinkite išsispausti po treniruotės arba naudokite vakarinį laisvalaikį knygai skaityti.

2. Pirmiausia padarykite gerą dalyką.

Pabandykite pertvarkyti savo telefono programas. Įdėkite į savo namų ekraną dalykus, turinčius reikšmės jūsų gerovei (pagalvokite apie tokius dalykus kaip meditacijos programos). Jei pasirinksite paspausti tas patikimas socialinės žiniasklaidos piktogramas, įpraskite pirmiausia paspausti „gera jums“ programą. Kai atliksite greitą meditacijos pratimą ar atliksite jogos pozą, mažiau tikėtina, kad kreipsitės į socialinę mediją vien todėl.


3. Nepamirškite kvėpuoti IRL.

Tyrimai parodė, kad atsidūręs internetiniame burbule, kvėpavimas gali pasidaryti negilus arba nesąmoningai sulaikyti kvėpavimą. (Tai dažnai vadinama „el. Pašto apnėja“, nes tyrėjai sutelkė dėmesį į tą techninę terpę, tačiau tai gerai, kad tas pats pasakytina ir apie jus, kai esate socialinėje žiniasklaidoje.) Jūsų kūnas geriau veikia deguonį (aišku), taigi, jei jūs Jei esate įtemptoje būsenoje, jus labiau paveikia tai, ką matote.

geriausias ilgalaikis akių kontūro pieštukas

4. Blokuoti. Nutildyti. Neatlikti. Bet nereikia mesti

Panaikinus jūsų paskyras, gali atrodyti, kad pataisa, tačiau atsisakydami savo skaitmeninio rato galite jaustis tik blogiau, nes tai reiškia, kad jūs taip pat praleidžiate ryšius, kuriais mėgaujatės (jūsų BFF naujo kūdikio nuotraukos! Žiūrite savo pusbrolio sužadėtuvių vaizdo įrašą!) šaknys jūsų tolimam draugui, nes ji varžosi pirmajame maratone!). Tiesiog nepamirškite, kad jums nereikia valgyti viskas teikiama per baitus. Gerkite tai, kas nuolat rodoma jūsų sklaidos kanale. Jei turite agresyvią tetą, kuri visada skelbia jus erzinančius dalykus, praleiskite jos dėmesį (ne tas pats, kas nedraugiška). Tačiau būkite atsargūs vykdydami pašėlusį nebaigtą šventę - nenorite savęs sudėti į burbulą. Ištraukite šį triuką tik tuo atveju, jei turinys ypač nervina jūsų proto būseną.


5. Apribokite save.

Melagingų naujienų ir greitų nuomonių pasaulyje kyla pagunda jaustis kaip tavo darbui viską komentuoti. Tačiau įsipareigokite užsiimti tik tuo, kas jums sveika. Galbūt jūs pasirinkote vieną problemą, kurią jūs tikrai gerai išmanote, kad jūs komentuosite, bet nieko daugiau, arba galbūt jūs apsiribojate tik vieno politinio objekto paskelbimu per savaitę.

pakartotinai naudoti pokemonų kardų ir skydų modeliai

6. Dalykitės kažkuo iniciatyviu.

Įsitraukimas į kiekvienas pranešimas greičiausiai tik pasijaus blogesnis. Pabandykite įsitraukti į pokalbį, kai galėsite pasidalyti tuo, kas viršija nuomonę, bet siūlo ką nors, kas būtų įgyvendinama. Tai gali būti nuoroda aukoti siekiant jums svarbios priežasties arba pakartotinai paskelbti jums svarbų artėjantį įvykį.


7. Įsisavinkite įsitraukimo taisykles.

Didžioji taisyklė: socialinėje žiniasklaidoje rašykite tik tai, ką jaustumėtės patogiai sakydami kambaryje, kuriame pilna nepažįstamų žmonių. Jei pasirinksite įsitraukti, pareikškite savo nuomonę, leiskite vieną prieštaravimą ir tada nutraukite. Jausitės daug geriau nei tada, kai atsidursite ginčydami 205 komentarus (ir skaičiuodami!).

Jei tai yra kažkas, kas jums rūpi, o jūs norite tęsti konvojų, pasiūlykite susitikti asmeniškai, kad vyktų tikra diskusija. „Internete paskelbti ką nors prieštaringai vertinamą ir prieštaringą yra lengviau, nes tiesioginės pasekmės yra tolimos - skriaudžiamas asmuo yra kitur“, - sako Lepp. Bet jei per vakarienę kalbėtumėtės su savo įstatymais, pašnibždėkite: „Kaip galėtum balsuoti už tą žmogų“? yra suskaidytas su „nereikia mylėti šio vyno“? Tai humanizuoja pokalbį ir leidžia realiai diskutuoti. Būkime sąžiningi, mes visi dabar galime vartoti šiek tiek vyno.

  • Autorius: Andrea Stanley
Skelbimas