Kaip saugiai ir efektyviai atsisakyti keto dietos

Kaip saugiai ir efektyviai atsisakyti keto dietos

Viskas, ką turite žinoti, kad vėl įtrauktumėte angliavandenius į savo racioną.


Autorius: Julia Malacoff Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Taigi, jūs išbandėte ketogeninę dietą, ypač populiarų mažai angliavandenių, neriebių patiekalų valgymo stilių. Dėmesys daug riebalų turinčiam maistui (visiems avokadams!), Šios rūšies dieta paverčia jūsų kūną ketozės būsena, o energijai, o ne angliavandeniams, naudoti riebalai. Daugeliui žmonių šis perėjimas lemia svorio netekimą, tačiau dauguma (arba neturėtų) ilgai laikytis keto dietos, nebent dėl ​​medicininių priežasčių jie to nevykdo. Štai kodėl taip pat yra tai, kaip saugiai atsisakyti dietos, jei svarstote tai daryti.

Kodėl žmonės išeina iš Keto?

„Gyvenimas paprastai baigiasi tokiu keliu“, - sako Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., sporto dietologė ir registruota dietologė. Daugeliui žmonių tai, kiek ilgai galite išsilaikyti ant keto, yra ilgas, tačiau galite pasakyti „ne“ tipiškoms socialinėms dovanoms ir gėrimams, priduria ji. Kartais jūs tiesiog norite leisti atsiriboti ir suvalgyti perdirbtų angliavandenių, tiesa?

Ožiaragio horoskopas 2021 m. balandžio mėn

Be to, gali būti atsižvelgiama į poveikį sveikatai. „Mes tikrai nežinome, kokios sveikatos komplikacijos gali kilti dėl ilgalaikės ketozės (t. Y. Metų ir metų) būklės, jei tokia yra“, - sako Pritzkeris. Ir tai ne tik tai. „Viena priežasčių, dėl kurių žmogus gali atsisakyti keto dietų, yra, jei pablogėja jų lipidų kiekis“, - pažymi Haley Hughes, RD mažiau skaidulų iš neskaldytų grūdų, pupelių, vaisių ir krakmolingų daržovių, jiems gali padidėti cholesterolio lygis “. Taip pat ypatingą susirūpinimą turi tie, kurie serga 1 tipo cukriniu diabetu, ir žmonės, vartojantys insuliną, kurie gali būti netinkami ilgalaikėms dietinėms keto dietoms, sako ji. (Susiję produktai: Sveikas, tačiau mažai angliavandenių turintis maistas, kurio negalite turėti pagal keto dietą)

Galiausiai, keto vartojimo nutraukimo priežastis gali būti tokia paprasta, kaip pasiekus tikslą - numesti svorio, atlikti darbą ar kitaip - ir pasiruošti grįžti valgyti angliavandenių. Nepaisant to, kodėl norite nustoti laikytis keto gairių, yra keletas pagrindinių dalykų, kuriuos turėsite žinoti iš anksto.


Kaip teisingai atsisakyti keto

Deja, šokiruoti savo sistemą sumažinus keletą riekelių picos * nėra * tinkamas būdas atsisakyti keto. Vietoj to, jums reikės atlikti šiek tiek protinio pasirengimo darbo.

Turi planą. „Viena didžiausių dietų laikymosi problemų (nesvarbu, ar tai keto, ar kita dieta) yra ta, kad kai jūs nustojate, ką jūs darote toliau“? sako Pritzkeris. „Daugelis žmonių tiesiog grįžta prie to, ką anksčiau valgė, o tai anksčiau jiems nebuvo tinkama, tad kodėl gi tai turėtų veikti dabar“? Tai ypač aktualu, jei ketinote keto svorio metimo tikslais. „Geriausia, jei turite planą, ką valgysite ir kaip pradėsite įtraukti angliavandenius į savo racioną“. Jei nesate tikri, kokie dabar yra jūsų tikslai ar kaip šiuos tikslus pasiekti laikantis dietos, kreipkitės į dietologą. (BTW, štai kodėl priešdietos yra sveikiausia dieta, kokią tik galėjote laikytis.)


Susipažinkite su porcijų dydžiais. „Kaip ir laikantis griežtos dietos, gali būti sunku pereiti prie savo įprasto valgymo stiliaus“, - sako „Nutritious Life“ įkūrėja Keri Glassman, R.D., C.D.N. „Tiek ilgai apriboję savo angliavandenius, jūs labiau tikėtina, kad jų nepersistengsite, kai leisite sau juos vėl turėti“. Pirmus keletą kartų valgydami angliavandenius po keto, pasižiūrėkite, koks yra vienos porcijos dydis, ir laikykitės to.

Pradėkite nuo neapdorotų angliavandenių. Užuot važiavę tiesiai makaronais, spurgomis ir keksiukais, pirmiausia rinkitės augalinius angliavandenius. „Aš iš naujo pateikčiau nesmulkintus grūdus, pupeles, ankštinius augalus, vaisius, nekrakmolingas daržoves, pirmiausia perdirbtus produktus ir gėrimus, pasaldintus cukrumi“, - sako Hughesas.


Eik lėtai. „Pabandykite lėtai ir palaipsniui įvežti angliavandenių“, - pataria Pritzkeris. Tai padės jums išvengti bet kokių G.I. kančia (pagalvokite: vidurių užkietėjimas), kuri gali kilti kartu su angliavandenių atnaujinimu. „Pradėkite nuo to, kad angliavandenių dedama per vieną patiekalą per dieną. Pabandykite tai keletą savaičių ir pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jei viskas klostosi gerai, įtraukite angliavandenius į kitą patiekalą ar užkandį “. Toliau pridėkite angliavandenių vieną patiekalą ar užkandį vienu metu, kol galėsite juos valgyti visą dieną.

kitos kovos data Floydas Mayweatheris 2017 m
Nuotrauka: Dimitri Otis / „Getty Images“

Ko tikėtis sustojus keto

Net jei viską darote teisingai, yra tam tikras fizinis poveikis - tiek teigiamas, tiek neigiamas -, jūs turėtumėte būti atsargūs, kai nutraukiate ketogeninę dietą.

Gali būti cukraus kiekio kraujyje svyravimai. „Sunku nuspėti, kaip kažkas reaguos į keto dietos laikymąsi“, - sako Edwina Clark, R.D., C.S.D., „Yummly“ mitybos ir sveikatingumo skyriaus vadovė. „Kai kurie gali patirti minimalų poveikį, o kiti gali pastebėti, kad cukraus kiekis kraujyje padidėja po pirmojo angliavandenių vartojimo angliavandenių“. Dėl kalnelių cukraus lygio kraujyje gali atsirasti nerimas, nuotaikos pokyčiai, hiperaktyvumas ir nuovargis, todėl pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų.

call of duty black ops 4 hacks

Galite priaugti svorio. (Bet neprisipažink.) Jūs taip pat galbūt ne! „Svorio svyravimai visada yra įmanoma, tačiau svorio padidėjimas priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant tai, kaip jūsų kūnas metabolizuoja angliavandenius, likusią dietos dalį, mankštą ir dar daugiau“, - sako Glassmanas.


Tai taip pat priklauso nuo to, kiek laiko jūs ketinote keto. „Didžioji dalis svorio, prarasta pjaustant angliavandenius, iš pradžių yra vandens svoris“, - sako Pritzkeris. „Iš naujo įdėdami angliavandenių, jūs įleisite ir papildomo vandens; su kiekvienu angliavandenių gramu jūs gaunate 4 gramus vandens. Tai gali priversti jus jaustis taip, tarsi priaugote toną svorio greitai, nors tikriausiai tai yra vandens susilaikymas “. Šis vandens masės padidėjimo būdas galioja visiems, pradedantiems vartoti keto, tačiau tie, kurie laikėsi jo trumpesnį laiką ir neteko tik nedidelio svorio dietos, gali tai pastebėti labiau. (Susijęs: 6 netikėti žiemos svorio padidėjimo priežastys)

Gali atsitikti pilvo pūtimas. Bet tai laikina. „Dažniausia problema, su kuria susiduria žmonės, yra pilvo pūtimas ir žarnyno problemos, nes vėl pateikiamas pluoštinis maistas“, - sako Taylor Engelke, R.D.N. Nors maistas, pavyzdžiui, pupelės ir daiginta duona, jums tinka, jūsų kūnui gali tekti priprasti juos vėl virškinti. Galite tikėtis, kad tai praeis nuo kelių dienų iki kelių savaičių.

Galbūt turite daugiau energijos. „Žmonės galbūt padidino energiją po to, kai į savo racioną įtraukė angliavandenių, nes gliukozė (kurios yra angliavandeniuose) yra pagrindinis jūsų kūno degalų šaltinis“, - sako Hughesas. Taip pat galite pastebėti geresnius rezultatus HIIT treniruotėse ir ištvermės treniruotėse. Be to, jūs galite jaustis geriau psichiškai, nes smegenys taip pat naudoja gliukozę, kad funkcionuotų. „Daugelis žmonių praneša, kad turi daug geresnę atmintį ir jaučiasi mažiau„ migloti “; su koncentracija ar funkcionavimu darbe “, - sako Engelke. (Susijęs: 8 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie mankštą atliekant keto dietą)

Galite jaustis alkanas. „Dėl keto dietos riebalų ir vidutinio baltymingumo derinio tai yra sotumas“, - sako Glassmanas. Dėl šios priežasties daugelis žmonių bando keto vartoti slopintą apetitą. „Gali būti, kad po kiekvieno valgymo jautiesi alkanas, nes juose mažiau riebalų ir daugiau angliavandenių, kurie greičiau suvirškinami“, - priduria ji. Siekdamas kovoti su tuo ir sušvelninti jūsų perėjimą, Clarkas siūlo suporuoti angliavandenius ir su baltymais, ir su riebalais. „Tai gali padėti sulėtinti virškinimą, padidinti sotumą ir apriboti cukraus padidėjimą kraujyje ir gedimus, kai jūs vėl įvedate angliavandenius“.

Skelbimas