Kaip tinkamai atlikti romėnų numylėtinį su hanteliais

Kaip tinkamai atlikti romėnų numylėtinį su hanteliais

Naudokite šį nuostabų jėgos pratimą, kad pagerintumėte raumenų disbalansą, apie kurį net nežinojote.


Autorius: Sara Angle Pin FB „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą Spausdinti

Neleisk sau pavadinti tavęs kvailiu - šis pratimas skirtas visiems. Kadangi Rumunijos sunkvežimis (kurį demonstravo Niujorke dirbantis treneris Rachel Mariotti) įtraukia jūsų kūno nugaros raumenis, kad kiti pratimai ne visada trenktųsi, tai būtina atlikti visiems, norintiems sustiprėti (ir išlikti).

Didelis skirtumas tarp Rumunijos ir įprastinio sunkvežimių yra tas, kad šio judesio metu klubai nenusileidžia kiek įmanoma žemyn, o tai labiau apkrauna kėbulą “, - aiškina Stephany Bolivar,„ CrossFit “treneris ir asmeninis treneris ICE NYC.

Tai yra raktas moterims, kurios linkusios į stipresnius keturgalvio raumenis nei trenkiančius raumenis - raumenų disbalansas, susijęs su moterų sportininkų ACL traumomis. Didesnės pusiausvyros tarp dviejų raumenų grupių rezultatai rodo ir geresnius bėgimo rezultatus, rodo bėgikių moterų tyrimas. (Ši treniruotė padės nustatyti ir ištaisyti kitus įprastus raumenų disbalansus.)

Rumunijos „Deadlift“ nauda ir variantai

Panašiai kaip įprastą keltuvą, Rumunijos keltuvas veikia jūsų užpakalinę grandinę, apimančią apatinę nugaros dalį, slydimą ir pakabos tempimą. Šis žingsnis taip pat susijęs su pagrindiniu įsitraukimu, todėl jūs taip pat sukursite stiprybės ir stabilumo.


„Dėl tokio aukšto klubų aukščio šio judėjimo metu jums gali nepavykti nuleisti svorio tiek žemyn, kiek galite įprastu sunkvežimiu“, - sako Bolivaras. Nesiimkite į kompromisą dėl nuvažiuoto atstumo vien dėl to, kad turite ribotą judėjimo laisvę, pataria ji. (Nesijaudinkite, galite pagerinti savo mobilumą.)

Jei esate dar kartą susidūręs su sunkumų kilnojimu, pradėkite nuo mažų svorių, kol jausitės patogiai. Iš ten galite palaipsniui didinti apkrovą. (Galite priklijuoti hantelius arba pabandyti padaryti štangos strėlę.) Reikia sumažinti? Negalima kuo labiau sumažinti svorio. Norėdami padidinti iššūkį, pakeiskite savo pėdos padėtį į pakreiptą padėtį ir galiausiai išbandykite vienos kojos keltuvą.


kodėl morfė numetė Jeffree žvaigždę

Kaip tai padaryti Rumunijoje

A. Atsistokite, kai pėdos yra klubų pločio atstumu ir keliai minkšti, laikydami hantelius prieš klubus, o delnai nukreipti į šlaunis.

B. Laikydami neutralią stuburo padėtį ir suspausdami pečių ašmenis, pradėkite siųsti klubus atgal.


C. Apatiniai hanteliai prieš blauzdas, laikant juos arti kūno. Kai jie praeis keliais, neleiskite klubams toliau grimzti.

D. Judėjimo apačioje palaikykite neutralią stuburą ir važiuokite per kulnus, kad pilnai ištiestumėte klubus ir kelius, viršuje suspausdami glutes.

Rumunijos negyvas keltuvas Formos patarimai

  • Visą judesį laikykite hantelius arti kūno.
  • Venkite apvalinti nugarą bet kurioje vietoje.
  • Norėdami stiprumo, atlikite nuo 3 iki 5 5 pakartojimų rinkinius, sudarydami iki sunkaus svorio.
  • Norėdami ištvermės, atlikite 3 12-15 pakartojimų rinkinius.
  • Autorius: Sara Angle @ saraangle22
Skelbimas