Kaip išsirinkti jums geriausią multivitaminą

Negalite eiti į sporto salę ar bėgiodami nepasiruošę visų būtiniausių dalykų: sportbačių, ausinių, vandens butelio. Bet ar jūs ruošiatės savo dienai su vienu geriausių multivitaminų moterims?


Ligos kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, beveik pusė moterų, jaunesnių nei 40 metų, kasdien nesinaudoja. Didelė klaida, nes daugiau nei 90 procentų 20–30, 40 ir 40-ies moterų moterų nebegali patenkinti savo vitaminų ir mineralų poreikio vien laikydamiesi dietos, o mankštindamiesi jums to reikia dar daugiau. (Mokslas patvirtina, kad tai tiesa: Jei pritrūksite šių septynių vitaminų, jūsų treniruotės gali pasunkėti.)

„Aktyvios treniruotės padidina jūsų kūno vitaminų ir mineralų poreikį, todėl praktiškai garantuojame, kad iš maisto negausite pakankamai maistinių medžiagų“, - sako sporto dietologas Dawn Weatherwax-Fall, R.D., bendraautoris. Pilnas „Idiot“ vadovas apie sportinę mitybą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie naujas stebėtinas priežastis, dėl kurių daugialypis ženklas yra būtinas, taip pat apie tai, kaip rasti geriausius multivitaminus moterims (mes dalijamės etikečių informacija ieškodami ir įvardijame prekės ženklus!).

Geriausias multivitaminas moterims: kaip pasirinkti

Vaistinėse yra daugiau vitaminų nei nagų lako atspalvių, tačiau tai nereiškia, kad galite pasirinkti bet kurį seną. „Consumer Lab“ neseniai nustatė, kad daugiau nei pusėje iš 21 jų išbandytų multivitaminų nebuvo etiketėje nurodytų maistinių medžiagų kiekių. Dar blogiau, kai kurios kapsulės negalėjo tinkamai išleisti ingredientų arba buvo užterštos toksišku švinu. (Susiję: kaip saugu iš tiesų naudoti maisto papildus?)


Taigi, kaip išsirinkti geriausią multivitaminą moterims? Aukščiausios kokybės produktai dažniausiai būna parduotuvių prekių ženklai iš didžiųjų tinklų („Target“, „Wal-Mart“ ir „Rite Aid“) arba didelių firmų („One A Day“, „Vitamin World“, „Centrum“ ir „Puritan's Pride“) firmos. Be to, patikrinkite etiketę pagal šiuos tris kriterijus:

  • Ne mažiau kaip 600 IU vitamino D. Negalima atsiskaityti už 400 TV kai kuriuose multis. Jums reikia daugiau šio supervitamino, kuris skatina stiprius kaulus, stiprina imunitetą, reguliuoja kraujospūdį ir vieno tyrimo metu buvo susijęs su 50 procentų mažesne krūties vėžio rizika. (Galvojate, kad jums reikia daugiau? Štai kaip išsirinkti geriausią vitamino D papildą.)
  • 18 miligramų geležies. Jaunoms moterims reikia šios sumos, norint kompensuoti tai, ko jie praranda kiekvieną mėnesį per menstruacijas, tačiau daugelyje daugiavaikių moterų geležies visai nėra, nes vyrai ir vyresnės moterys gali gauti per daug. (Tai ypač svarbus mineralas aktyvioms moterims!)
  • 400 mikrogramų folio rūgšties. Viskas, kas mažesnė už šią paros dozę, gali nepakakti apsisaugoti nuo apsigimimų.

5 priežastys, kodėl vienas iš šių geriausių multivitaminų moterims yra kasdienis įprotis

  1. Pažaboti potraukį. Tyrimai rodo, kad daugiavaikis gali mažiau alkti, kai laikotės dietų. Tyrėjai mano, kad tai trumpas organizmo natūralus atsakas į kalorijų mažinimą, tai yra apetito padidinimas kovojant su vitaminų trūkumu.
  2. Neišmeskite energijos. Geras vitaminas apsaugo nuo mažo geležies kiekio, dėl kurio jūs galite temptis per treniruotes ir taip pat gali sukelti plaukų slinkimą. Vienoje iš 10 moterų trūksta geležies, ypač pažeidžiami vegetarai, veganai, ištvermės reikalaujantys sportininkai ir visos, kurioms būdingi sunkūs periodai. (Susijęs: Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, kurie nėra kepsnys)
  3. Apsaugok savo širdį. Daugelio geriausių multivitaminų sudedamosios dalys moterims buvo susijusios su mažesne širdies ligų rizika. Bet tai yra pagalba vaisiams ir daržovėms, kurie gali pateikti kitų su liga kovojančių junginių, o ne pakaitalas.
  4. Atsisakykite krūties vėžio. Pavartojus kelis, galima panaikinti krūties vėžio riziką, atsirandančią vartojant alkoholį. Papildas gali ištaisyti alkoholio sukeltą B grupės vitaminų deficitą, kuris skatina navikų vystymąsi, rodo tyrimai.
  5. Pastoti. Keli vartotojai turi 41 proc. Mažesnę ovuliacijos nevaisingumo riziką, konstatuoja Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas. Atrodo, kad folio rūgštis ir kiti B grupės vitaminai padeda skatinti sveiką ovuliaciją.

Multivitaminų mitai: Faktas ir fantastika

Pop viktorina: Jei sunkiai dirbate, jums reikia tonų papildų, tiesa? Nebūtinai, bet tam tikros kapsulės ir produktai gali padėti jūsų ištvermei per tuos ilgus bėgimus. Čia keli paplitę mitai ir tai, ką tikrai reikia žinoti. (Susiję: Kaip nusipirkti geriausius kovos su senėjimu maisto papildus, kurie iš tikrųjų yra teisėti)


Tiesa ar klaidinga: sportininkai turėtų vartoti papildomus B grupės vitaminų papildus.

Melagingas. Tyrimai rodo, kad intensyvus mankšta padidina jūsų kūno poreikį keletui B grupės vitaminų, kurie padeda atkurti raumenų pažeidimus ir sumažina homocisteino, aminorūgšties, susijusios su padidėjusia širdies ligos rizika, padidėjimą žmonėms, kurie mankštinasi daugiau nei 12 valandų per savaitę. Bet nereikia parodyti atskiro B priedo. Geriausi multivitaminai moterims, kurios vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu, apima ne mažiau kaip 100 procentų riboflavino, B6, B12 ir folio rūgšties paros normos (DV), sako mitybos ir mitybos profesorė Melinda M. Manore, RD, RD. pratybų mokslai Oregono valstybiniame universitete Korvalyje.


Treniruotės kelia ypatingą vitamino D trūkumo riziką.

Kalėdų nagų dailės idėja

Tiesa. Daugiau nei pusė moterų negauna pakankamai D, tačiau sportininkų ypač mažai. Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad jie turi dar vieną sveiką įprotį: slidinėti ant daugiau saulės apsaugos priemonių nei vidutinė moteris (UV spinduliai yra pagrindinis D šaltinis). Mažas D kiekis gali turėti įtakos raumenų funkcijai ir kaulų sveikatai (ypač svarbu absorbuoti kalcį, siekiant apsaugoti kaulus didelio poveikio sportuojant). Visos moterys turėtų siekti mažiausiai 1 000 TV per dieną, tačiau aktyvios moterys turi iki 2 000 TV. Rinkdamiesi D papildus, būtinai atsižvelkite į tai, ką gausite iš savo kelių ir kalcio papildų.

Visos tos skirtingos energijos juostos daro tą patį.

Melagingas. Daugelyje batonėlių yra daug baltymų ir riebalų, o tai gali sutrikdyti jūsų skrandį & # x2014; paskutinis dalykas, kurio jums reikia maratone. Jums reikia juostos, kurioje būtų supakuoti lengvai virškinami angliavandeniai, kurie greitai paverčiami gliukoze ir palaiko raumenis. Turėkite nuo 30 iki 60 gramų angliavandenių per valandą, kad išlaikytumėte sunkvežimį. (vienas geras statymas: „Power Bar Performance Bars“). Po mankštos baras su 6–10 gramų baltymų (pavyzdžiui, „Clif“ juosta) padės atstatyti pažeistas raumenų skaidulas. Geriausi batonėliai turi natrio ir kalio, kad pakeistų jūsų prakaituotas druskas, bet nėra perkrauti vitaminais, kuriuos jau gausite iš savo daugialypės terpės. (Susijęs: Ar sveika kiekvieną dieną valgyti baltymų batonėlį?)


Dažni klausimai apie multivitaminus moterims

„Kodėl mano multivitaminai mano šlapimą puošia tokiu ryškiai geltonu atspalviu“?

„Priešingai nei įprasta manyti, tai nereiškia, kad jūs šlapinatės maistines medžiagas“, - sako Weatherwax-Fall. „Tai sveikas ženklas, kad jūsų kūnas metabolizuoja B grupės vitaminus jūsų organizme ir pašalina perteklių“.

„Kodėl man reikia papildomo kalcio“?

paskutinis mūsų amžiaus įvertinimas

Multis don 't turi rekomenduojamą 1000 miligramų, nes piliulė būtų per didelė, kad galėtų nuryti (šis mineralas turi dideles molekules!). Norėdami gauti reikiamą kalcio kiekį, išgerkite atskirą 200–400 mg maisto papildą, kuriame taip pat yra nuo 100 iki 200 TV vitamino D, kad jis absorbuotųsi. Tiesiog nereikia išmėginti kelių kalcio tablečių tuo pačiu metu arba tuo pačiu metu kaip jūsų daugialypės terpės: Jūsų kūnas gali absorbuoti kalcį tik mažomis dozėmis. (Premija: geriausi kalcio šaltiniai veganams)

„Ar galiu atsisakyti vitaminų, jei valgau ir spirituotus grūdus“?

Taip. Galite gauti per daug folio rūgšties. Taigi laikykitės savo kasdienio daugialypės terpės ir praleiskite javus arba vartokite daugialypę kas antrą dieną. (Užuomina: Jei norite prisiminti, kurią dieną pasiimti daugialypę kortelę, užsirašykite ją į savo planuotoją.)

Ar baigiasi vitaminų galiojimo laikas?

Jūs lažintis. (Kaip ir apsaugą nuo saulės!) Pirkdami įsitikinkite, kad pasibaigė bent metai. Parnešę buteliuką namo, laikykite jį vėsioje vietoje, kur nėra tiesioginių saulės spindulių.

„Ar nesvarbu, kai pasiimu savo daugialypį kompiuterį“?

Taip. Geriausia jį vartoti po valgio, nes pilve esantis maistas skatina jūsų organizmą pasisavinti maistines medžiagas.

3 geriausi multivitaminai moterims (visi kramtomi!)

Multivitaminas yra viena iš geriausių priemonių, kurią galite įtraukti į savo sveikatos ir kūno rengybos arsenalą, kad optimizuotumėte savo sveikatą ir atliktumėte geriausius darbus, tačiau dažnai jie yra sausi, kreidi ir sunkiai užkemšami. Jau nebe! Nors galite būti per senas, kad galėtumėte mėgautis vitaminų „Flintstones Gummies“ vitaminais, šie kramtomieji geriausi multivitaminai moterims yra tokie pat linksmi, skanūs ir spalvingi, kaip jų kolegos vaikams, ir juose yra būtinų maistinių medžiagų, reikalingų suaugusioms moterims. (Susiję: ar tikrai verta individualizuotų vitaminų?)

  1. Natūralios kalcio suaugusiųjų mumijos . Tai puikiai tinka suaugusiesiems, ieškantiems šiek tiek malonesnio ir skanesnio būdo kasdieniam rekomenduojamam kalcio kiekiui gauti. Juose nėra glitimo, sintetinių dažiklių, konservantų ar mielių, jie yra vyšnių, apelsinų ir braškių skonio. (25,99 USD už 100, amazon.com)
  2. Vieną dieną moterys „VitaCraves“ dantenas. Visaverčiai multivitaminai, sukurti specialiai moterims, yra apelsinų, vyšnių ir mėlynių aviečių skonio ir aprūpina B grupės vitaminais, kurie padeda išlaikyti energiją nuo ryto iki vakaro, taip pat kalciu, palaikančiu kaulų sveikatą, bei vitaminais A, C ir E. odos sveikata. (20,10 USD už 150, amazon.com)
  3. „Centrum Flavor Burst“. Sukurti specialiai aktyviems vyrams ir moterims, jie gali pasigirti antioksidantais ir B grupės vitaminais, kurie padeda palaikyti energiją. (26,83 USD už 120, amazon.com)
  • Pateikė Janice Graham ir Alanna Nunez
Skelbimas