Kaip padaryti, kad kabelinė mašina nepriekaištingai atmušinėtų, naudodama tinkamą formą, sako Emily Skye

Jei abejojate savo forma, kai darote rimtus atgarsius kabelinėje mašinoje, būtinai prisijunkite prie Emily Skye naujausio „Instagram“ įrašo. Treneris išspausdino išsamų paaiškinimą, kaip atlikti veiksmus, kad išsiaiškintumėte visus jūsų klausimus. (Susijusi: Kodėl tavo užpakalis atrodo nesvarbus, kiek pritūpimų darai)


Smash Bros galutinis simbolių pasirinkimo ekranas

Vaizdo įraše Skye teigė, kad ji dažnai mato sporto salės lankytojus, atliekančius lynų aparatų šlykščius atgarsius, pasižyminčius mažiau nei žvaigždute. Pirma, žmonės linkę per daug priaugti svorio, - paaiškino ji. „Norite pradėti nuo gana lengvo svorio“, - sakė ji. „Dažna žmonių daroma klaida yra tai, kad jie per daug deda į segtuką ir yra per sunkūs, o tada naudojasi savo kūnu, kad pakeltų koją. Tuomet glute neatlieka viso darbo, todėl jis sužlugdo viso pratimo tikslą. Daugelis žmonių taip pat leidžia nugarą lenkti, o tai gali sukelti apatinės nugaros dalies traumą, pridūrė ji. (Susijęs: 30 dienų užpakalio iššūkis, kuris rimtai nugramzdina jūsų grobį)

Vaizdo įraše „Skye“ užrišo kulkšnies dirželio priedą prie kabelio aparato ir apvyniojo jį aplink vieną kulkšnį. (Galite įsigyti „Amazon“, jei jūsų sporto salėje tokio nėra.) Ji pradėjo mankštą šiek tiek pasilenkti į priekį, kojas kartu, tiesia nugarą ir užfiksuotą šerdį. Tuomet, įsitempusi sėdmaišį ir šiek tiek pasisukusi koja, ji kontroliuodama paleido koją aukštyn ir atgal, padarė pertrauką viršuje, tada nuleido atgal.

svajonių kailis garbanotiems plaukams

Atkreipkite dėmesį, kad nors „Skye“ demonstravo slidžių atatranką ant kabelinės mašinos, kai kurios sporto salės taip pat turi specialų „glute“ atatrankos aparatą. Taip pat galite atlikti šlykštaus atmušimo treniruotes su ilga ar maža pasipriešinimo juosta arba tik su savo kūno svoriu (stovėdami arba ant rankų ir kelių) ir atlikti panašią glute treniruotę. „Skye“ formos patarimai vis dar išlieka, neatsižvelgiant į tai, kokį atatrankos tipą darote: Svarbu įsitikinti, ar jūs įtraukiate savo glėbį, o ne arkizavote nugarą.

juoda ops 4 patarimai ir gudrybės

Skype savo antraštėje pabrėžė, kad jei jūsų pagrindinis tikslas yra glotnių raumenų augimas, neturėtumėte to daryti tiesiog pasikliaukite nesąžiningais smūgiais. „Manau, kad tai tikrai papildomas pratimas, kurį galite įtraukti į savo glute dieną (su sąlyga, kad turite gerą techniką), tačiau nereikia tikėtis, kad daug padidės glute, jei tai bus vienintelis pratimas, kuriuo pasitikite, kad užpakalis augtų. , & apos '; ji parašė. „Mano manymu, niekas neprilygsta klubo sąnario traukams, plyšiams, strėlėms, pritūpimams, žingsniams, tiltams, pritvirtintoms pritūpimams ir kt., Norint sukurti ir sustiprinti gleivinę“ !! (Ir atminkite, kad per daug pastangų sutelkę į užpakalio treniruotes gali sukelti raumenų disbalansą.)


Apibendrinimas: būkite pakankamai lengvas, kad jūsų nugara būtų tiesi ir šerdis užmegztas, ir nereikia tikėtis, kad nuo vien tik atatrankos išaugs neprotingas augimas. Turėdami omenyje tuos patarimus, jūs neturite tik tikėtis *, kad darote juos teisingai.

  • Autorius Renee Cherry @reneejcherry
Skelbimas