Vegetariškos vakarienės su dideliu baltymų kiekiu, kai norite savo makrokomandas be mėsos

Šie vakarienės be mėsos receptai suteiks raumenis stiprinančių baltymų, kurių jums reikia, kai nenorite valgyti daugiau vištienos. Pradėti skaidrių demonstraciją

1 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Sūriai džiovintos slyvos plokštainis

Mityba, kurioje vaidinate jūs

Šis pyragas yra įdomus saldus ir pikantiškas užkandis vakarienei. Jo sudėtyje yra įspūdingų 20 gramų baltymų. „Virimas džiovintomis slyvomis yra paprastas būdas į maistą pridėti kalio ir kitų maistinių medžiagų“, - sako Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. „Tyrimai rodo, kad jie gali padėti sustiprinti kaulus ir užkirsti kelią kaulų nykimui ar net jį panaikinti“.


šiuolaikinis karas buvo aprūpintas užrakintas

Gaukite receptą: Sūriai džiovintos slyvos plokštainis

Reklama Skelbimas

2 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Itališka padažyta žirnių sriuba

JAV impulsai ir pulsas Kanada

Vieni geriausių augalų baltymų šaltinių yra ankštiniai augalai, įskaitant avinžirnius, lęšius, džiovintus žirnius ir pupeles. Tiesą sakant, jei tris kartus per savaitę į savo racioną pridedate tik pusę puodelio virtų ankštinių augalų, galite padėti valdyti savo svorį. Kiekviename šios skanios sriubos dubenyje yra susmulkintų žirnių ir nedarnių pupelių, siūlančių 14 gramų baltymų - beveik 30 procentų jūsų dienos vertės.

Gaukite receptą: Itališka padažyta žirnių sriuba

3 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Abėcėlė Pesto Veggie Omletas

Mitybos dvyniai

Pusryčiai pietums visada yra puiki mintis, o šis omletas yra puikus valgis, kuriame yra baltymų, ląstelienos ir antioksidantų. Už tik 210 kalorijų gausite 15 gramų baltymų, o tai sudaro 30 procentų dienos vertės, todėl galite būti tikri, kad pasiekėte tuos makroekonominius skaičius dienos pabaigoje. Suvalgykite patiekalą su garintais brokoliais ar žiediniais kopūstais.


Gaukite receptą: Abėcėlė Pesto Veggie Omletas

Skelbimas

4 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Graikinių riešutų grybų lazanija susukama

„LiveBest“

Kas žinojo, kad galite gauti tiek mitybos patiekalų iš ramaus komfortiško maisto patiekalo? Ricotos sūris yra užpiltas baltymais ir turtingas kalcio. Be to, graikiniai riešutai puikiai tinka sveikiems riebalams, baltymams ir ląstelienai, sako Judy Barbe, M.S., R.D.N. Jūsų 6 savaičių „LiveBest“ vadovas. Grybai prideda sodraus, pikantiško skonio, kurio trokštate dienos metu.


Gaukite receptą: Graikinių riešutų grybų lazanija susukama

5 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

„Revolution Foods“ sezamo česnako vakarienės herojus

Amy Gorin mityba

Su šiuo patiekalų rinkiniu išplakite greitą, baltymų kupiną vegetarišką vakarienę. Tiesiog pridėkite 3 ar 4 uncijas tvirto tofu į rudųjų ryžių mišinį, prieskonius ir padažą - ir jūs gausite vegetarišką vakarienę, kurioje yra daug baltymų, paruošta per 30 minučių ar mažiau. Nepamirškite patiekti su šoninėmis salotomis, kad iš daržovių gautumėte papildomo užpildo pluošto. (Naktimis, kai būsite pasiruošę pridėti šiek tiek mėsos į savo gyvenimą, išbandykite šiuos greitus ir lengvus vištienos krūtinėlės receptus.)


Pabandyk tai: „Revolution Foods“ vakarienės herojaus sezamo česnako kepimo rinkinys

6 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Pomidorų ir juodųjų pupelių kiaušinių kepimas

Kulinarinė mitybos virtuvė

Šis keptas patiekalas siūlo dvigubą baltymų dozę iš pupelių ir kiaušinių. „Be to, pomidoruose yra likopeno, antioksidanto, kuris yra veiksmingesnis virti“, - sako Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Pusryčiai, kas?

Gaukite receptą: Pomidorų ir juodųjų pupelių kiaušinių kepimas

Reklama Skelbimas Skelbimas

7 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Kreminė citrininė pistacijų pasta

Jenn Bowers mityba

Graikijos jogurtas padidina baltymų kiekį, žalumynai prideda skaidulų, o pistacijos ir avokadas siūlo sveikų riebalų, sako Jennifer Bowers, doktorantė. „Ši vakarienė yra pakankamai įmantri kompanijai, tačiau pakankamai greita savaitės nakčiai“, - sako ji. (Išbandykite avokado pesto makaronus, kad gautumėte veganišką būdą mėgautis kreminiais makaronais.)


Gaukite receptą: Kreminė citrininė pistacijų pasta

8 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Viduržemio jūros raudonosios pupelės ir miežių dubuo

Paprastas potraukis tikram maistui

„Aš mėgstu dažyti savo dubenėlius su daržovėmis, vaisiais, pupelėmis, žolelėmis, prieskoniais, riešutais ir sėklomis“, - sako Vicki Shanta Retelny, R.D.N. „Tai sveikas ir nuoširdus būdas kūnuoti kurą.“ Šis dubenėlio receptas yra su baltymais iš pupelių, o miežių ląsteliena, vadinama beta-gliukanu, naudinga norint atsikratyti jūsų kūno pertekliaus cholesterolio.

Gaukite receptą: Viduržemio jūros raudonosios pupelės ir miežių dubuo

9 iš 9

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Sviesto pupelės ir alyvuogės aštriame pomidorų padaže

Jessica Cording mityba

„Šis receptas yra vienas iš mano mėgstamiausių patiekalų be mėsos, nes jame yra daug augalinių baltymų ir užpildo pluošto“, - sako Jessica Cording, M. S., R. D. Alyvuogės prideda nepakartojamo skonio ir šiek tiek sveikų riebalų. Galite pridėti papildomų baltymų, apibarstydami ožkos sūrį ar fetą ant viršaus, arba išbandykite tai su apkeptu kiaušiniu.

Gaukite receptą: Sviesto pupelės ir alyvuogės aštriame pomidorų padaže

Reklama Skelbimas Skelbimas Replay galerija

Bendrinkite galeriją

„Pinterest“ Facebook

Kitas

Bendrinkite galeriją

„Pinterest“ Facebook Skelbimas

Viskas šioje skaidrių demonstracijoje

Skelbimas 1 iš 9 sūriai džiovintų slyvų plokštainis 2 iš 9 itališkų padažytų žirnių sriubos 3 iš 9 Abėcėlė „Pesto Veggie Omelet“ 4 iš 9 graikinių riešutų grybų lazanijos ritinėliai 5 iš 9 maisto produktų „Sezamo česnakai“ vakarienės herojus 6 iš 9 pomidorų ir juodųjų pupelių kiaušinių kepimas 7 iš 9 kreminių citrinų pistacijų makaronų 8 iš 9 Viduržemio jūros raudonųjų pupelių ir miežių dubenėlio 9 iš 9 sviesto pupelių ir alyvuogių aštraus pomidorų padaže

Akcijų pasirinkimo sandoriai

Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Parduotuvė | Figūra

  • Kulinarijos knygos
  • Maisto kombainai
  • Aktyvūs drabužiai
  • Paprastos kulinarijos knygos
  • Purtyklės buteliai
  • Sulčiaspaudės
  • Plaktuvai
  • Virtuvės svarstyklės
  • Vitaminai ir papildai
  • Mityba
  • Apsipirk daugiau

Forma gali gauti kompensaciją, kai spustelite ir perkate iš šioje svetainėje esančių nuorodų.

Figūra

Žurnalai ir dar daugiau

Sužinokite daugiau

  • Prenumeruoti ši nuoroda atsidaro naujame skirtuke
  • Klientų aptarnavimo tarnyba ši nuoroda atsidaro naujame skirtuke
  • Skelbti šią nuorodą atidaroma naujame skirtuke
  • Turinys licencijuodamas šią nuorodą atidaro naują skirtuką
  • Partnerių programa Ši nuoroda atidaroma naujame skirtuke