Pasak ekspertų, štai kaip nustoti kramtyti nagus ir odelę

Kartais tai tiesiog atrodo teisinga kramtyti nagus . Esant stresui ar stipriam nuoboduliui, nagų kramtymas gali suteikti jums trumpą kontrolės jausmą, prieš tai užleidžiant vietą užsikimšusiems nagams ir apgailestaujant. Galbūt jūs nesikandžiojate nagų ir pasirinksite kramtyti ar kramtyti minkštą odą aplink nagus, todėl atsiras skausmingų, kruvinų dėmių, kurios išgydys daugelį metų. Galbūt jūs darote abiejų derinį.


Mes visi puikiai žinome, kad tai daryti nėra geriausia mūsų nagams ir odai, nepaisant laikino palengvėjimo, kurį tai gali suteikti. Tačiau mesti įprotį yra daug lengviau pasakyti, nei padaryti, ypač per tokį įtemptą laiką kaip Covid-19 pandemija kai kiekvieną dieną mus bombarduoja siaubingos žinios.

Ar nebūtų malonu atsikratyti to niežtinčio troškimo, kurį turite pasiekti savo burnai ir sukramtyti? Klausėme ekspertų patarimų, kaip nustoti kramtyti nagus, ir mes nemeluosime: tai padaryti nėra lengva, bet tai visiškai įmanoma.

Kodėl taip malonu kramtyti nagus ir odeles?

Psichiatras Rebecca Berry priskiria nagų ir odelių kramtymą kaip į kūną besikartojantį pasikartojantį elgesį arba BFRB, kurie reiškia bet kokį pasikartojantį savarankišką elgesį, pažeidžiantį odą, plaukus ar nagus. „Asmuo gali patirti įvairias emocijas prieš skynimo ir kandžiojimo epizodą ir jo metu, įskaitant stresą, nerimą, pyktį ir nekantrumą, nuo kurių kandimas ir kramtymas suteikia tiesioginį palengvėjimą ar malonumą“, - aiškina ji. „Kiti gali patirti nuobodulį ar nepasitenkinimą ir pastebėti, kad kramtymas ir kramtymas skatina juslinę stimuliaciją ir kartais skatina sutelkti dėmesį į užduotį“.

Kaip ji sako, tie laikini palengvėjimo ir stimuliavimo pojūčiai sukuria užburtą ratą, į kurį vis sugrįžtame. Psichologas ir dermatologas Evanas Riederis toliau aiškina, kad „žmonės ima kandžiotis kaip atsakas į emocinį stimulą, o tada sukuria elgesį, kuris vyksta automatiškai net ir nesant stimulo“.


kada eina vaidmenų eilė

Kitaip tariant, kandžiojimasis gali būti psichologinis atsakas į emocijas, kurias mes prie jo prisirišome, ir galiausiai tai tampa tiesioginiu refleksu - dėl to taip sunku atsispirti įpročiui.

call of duty pasirinktiniai žaidimo režimai
Koks trumpalaikis ir ilgalaikis nagų kramtymo ir odelių kramtymo poveikis?

Pasiruoškite išgirsti tikrai šiurkščių dalykų, kurie gali padėti atsikratyti šio įpročio. Jei esate nuoseklus kramtytojas, jūs jau gerai žinote apie jo tiesioginį šalutinį poveikį, pvz., Patinimą, kraujavimą ir skausmą. Tačiau poveikis, kuris vyksta laikui bėgant, yra daug baisesnis. „Ilgalaikis poveikis iš tikrųjų gali apimti randus, nuolatinį spalvos pasikeitimą ir lėtines mielių infekcijas odoje“,-sako dermatologas. Mona Gohara .


Kaip toliau aiškina Riederis, spalva pasikeičia, kai nagų kramtymas sukelia tam tikrą biologinį atsaką. „Kartais pigmento gamybos ląstelės, melanocitai, nagų matricoje, kurioje susidaro nagas, yra stimuliuojamos ir taip gali pradėti gaminti daugiau pigmento“,-sako Riederis. „Ant nagų gali atsirasti rudų juostelių ir dėmių bei architektūrinių anomalijų, tokių kaip keteros, kraujo dėmės, apnašos ar pluta“.

Ir tos infekcijos atsiranda dėl to, kad odelės yra jūsų apsaugai. 'Kadangi mūsų odelės yra mūsų nagai & apos; pirmoji gynybos linija, pažeistos mūsų odelės gali sukelti infekcijas aplink nagus “, - sako dermatologas Charlotte Birnbaum . „Nagų kandikliuose galime matyti bakterines infekcijas, herpes viruso infekcijos , ir lengviau plisti karpos aplink nagus “. Štai kodėl, paaiškina ji, nagų kramtymas gali sukelti nuolatinį nagų pažeidimą ir net nagų praradimą. Oho.


Kaip susilaikyti nuo kramtymo nagų ar odelių?

Kaip sako Birnbaumas, norint atsikratyti nagų kramtymo įpročio, svarbiausia išmokti galvoti apie materiją. Berry greičiausiai sutiktų, nes ji sako, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra „auksinis standartas“, kai reikia gydyti pasikartojantį elgesį, pavyzdžiui, nagų kramtymą. Terapijai reikia psichinės sveikatos specialisto pagalbos, tačiau Berry nurodo pagrindinius CBT dalykus, kuriuos galite įvertinti namuose.

„Iš pradžių terapeutas ir klientas kruopščiai įvertina probleminį elgesį, įskaitant mintis, jausmus ir elgesį prieš įkandimą, įkandimo metu ir po įkandimo“, - aiškina ji. „Toliau stengiamasi nustatyti jutiminius pakaitalus, kurie būtų naudojami traukimo vietoje, kad padėtų asmeniui kitaip patenkinti kūno poreikius ir todėl nesielgtų.“

Kitaip tariant, jei galite nustatyti parametrus, jausmus ir mintis, dėl kurių norite pasimėgauti savo nagais, galite suprasti, kada jums prireiks stimulo, kad atitrauktumėte save nuo to. „Pavyzdžiui, asmeniui, ieškančiam šašelio ant krūtinės [norinčiam nuskinti], gali būti nurodyta paliesti Velcro ar švitrinį popierių, kad pirštų galiukai būtų stimuliuojami nagų šepetėliu ar kūdikio šepetėliu, dar kartą kaip jutiminis pakaitalas.“

Jei žinote, kad labiausiai kramtote nagus, kai patiriate stresą dėl darbo, pavyzdžiui, laikykite savo darbo vietoje tai, kas gali atitraukti jus nuo kandžiojimo, kai užplūsta šis jausmas - Birnbaum rekomenduoja švelnų streso kamuoliuką. Berry netgi rekomenduoja dėvėti „kliūtis“, tokias kaip pirštinės, juostelės ar medicininė juosta.


Jei norite žengti žingsnį toliau, Birnbaum pataria trumpai nukirpti nagus, kad mažiau kramtytumėte. Nagų dailininkė Gina Edwards priduria, kad pasidaryti sau patinkančių ryškių spalvų manikiūrą yra puikus būdas atgrasyti save nuo noro graužti nagus. „Nusistatykite sau nagų tikslus, pašalinkite savo svajonių nagų vaizdus iš socialinės žiniasklaidos, išsaugokite paveikslėlį kaip ekrano užsklandą telefone, kad nuolat primintumėte savo nagų tikslus“, - priduria ji.

Jei minties apie ilgus, sveikus nagus ir streso kamuoliukus nepakanka, kad nustotumėte nagus kramtyti, kartoko skonio nagų lakas, pvz. Mavala stotelė gali padėti, pasak Edwardso ir Birnbaumo. Norėdami išgydyti pažeistą odą aplink odeles, sutepkite gydomuoju tepalu Akvaforas srityje.

20 populiariausių „YouTube“ vartotojų, turinčių daugiausiai prenumeratorių

Jei nagų kramtymo problema tęsiasi ir sukelia rimtų odos problemų, kreipkitės į savo srities dermatologą.

Visi rodomi produktaiViliojayra nepriklausomai parenkami mūsų redaktorių. Tačiau kai perkate ką nors per mūsų mažmeninės prekybos nuorodas, galime uždirbti komisinį mokestį.