8 Rytinių treniruočių nauda sveikatai

Geriausias laikas treniruotis visada bus visada, kai tai bus jums naudinga. Galų gale, dirbdamas 9 val. ritmas, praleidžiant kiekvieną kartą, nes jūs miegojote per žadintuvą. Tačiau dienos pradėjimas nuo gero prakaito turi rimtų pranašumų, palyginti su jo palikimu po darbo. Čia yra aštuoni rytinių treniruočių pranašumai, kurie tiesiog įtikins jus pradėti mankštintis. (Mokslo teigimu, tai yra dar daugiau ryto žmogaus pranašumų.)


1. Suvartosite mažiau nereikalingų kalorijų.

Logiška manyti, kad 500 kalorijų sudeginimas ryte gali užgesinti, jei jūs manote, kad turite nemokamą leidimą kompensuoti prarastas kalorijas, o po to keletą. Tačiau tyrėjai iš Brigham Youngo universiteto nustatė mankštą ryte, todėl maistas gali atrodyti ne toks patrauklus. Tyrimui, paskelbtam žurnale Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, Tyrėjai analizavo moterų smegenų veiklą, kai jie žiūrėjo į maisto ir gėlių paveikslėlius, kurie buvo kontrolė. Moterys, mankštinančios 45 minutes ryte, buvo mažiau išpuikusios dėl skoningų vaizdų nei tos, kurios praleido treniruotę. Be to, rytiniai treniruokliai per dieną nesuvartodavo daugiau maisto nei kita grupė.

2. Būsite aktyvesni visą dieną.

Įsileidimas į šią rytinę treniruotę taip pat įkvepia judėti visą likusią dienos dalį. Bringham Youngo universiteto tyrėjai tame pačiame tyrime taip pat nustatė, kad žmonės, kurie dirba ryte, dažniausiai būna aktyvesni.

3. Sudeginsite daugiau riebalų.

Valgyti pusryčius ar nevalgyti pusryčių prieš mankštą? Šis klausimas buvo ginčijamas sveikatos ir kūno rengybos sluoksniuose amžinai. Nors kuro tiekimas prieš treniruotę yra tikrai naudingas - tai padės jums tęsti sunkiau ir ilgiau - 2013 m. Britų žurnalas apie mitybą Tyrimas nustatė, kad mankštindamiesi tuščiu skrandžiu galite sudeginti net 20 procentų daugiau riebalų, nei tada, kai valgomas pirmiausia.

4. Jūs sumažinsite kraujospūdį.

Atlikdami tyrimą iš Apalačų valstybinio universiteto, tyrėjai paprašė tyrimo dalyvių 30 minučių treniruotis į pakopas tris skirtingais dienos laikais: 7 val. Ryte, 13 val. Ir 7 val. Tie, kurie dirbo ryte, sumažino kraujospūdį 10 procentų - kritimas tęsėsi visą dieną ir dar labiau sumažėjo (iki 25 procentų) naktį. Dauguma širdies priepuolių ištinka ankstyvą rytą, todėl tyrėjai spėliojo, kad mankšta gali būti prevencinė priemonė.


kur rasti baisų pokemonų skydą

5. Geriau miegosite naktį.

Visada užsisakyk 8 val. klasė ir jauti, kaip tavo kūnas buvo per daug atgaivintas, kad vėliau užmigtum? Jūs ne tik įsivaizduojate ryšį. Geresnis miegas yra vienas iš daugelio gerai ištirtų rytinių treniruočių pranašumų. Nacionalinis miego fondas sako, kad vakarinės treniruotės gali pakelti kūno temperatūrą ir stimuliuoti kūną, o tai gali apsunkinti užmigimą, o ryte treniruotės lemia gilesnį, ilgesnį ir kokybiškesnį miegą, kai pagaliau atsitrenkia į pagalvę. Maždaug po 15 valandų.

6. Jūs apsisaugosite nuo diabeto.

Kaip teigiama žurnale paskelbtame tyrime, įrodyta, kad ryte sporto salėje praleidus tuščią skrandį, apsaugoma nuo gliukozės netoleravimo ir atsparumo insulinui, kurie yra 2 tipo diabeto prekės ženklai. Fiziologijos žurnalas. Šešių savaičių tyrimo metu dalyviai, kurie mankštinosi pirmiausia nevalgę, palyginti su tais, kurie prieš treniruotę ir jos metu valgė angliavandenius, parodė pagerėjusį gliukozės toleranciją ir jautrumą insulinui, be to, nepriauga svorio.


7. Efektyviau sukursite raumenis.

Kai atsibundate ryte, jūsų testosterono lygis yra didžiausias, teigia Nacionalinis kūno rengybos ir sporto institutas. Taigi rytas yra idealus laikas atlikti jėgos treniruotes, nes jūsų kūnas yra raumenų stiprinimo režime.

8. Jūs pasinaudosite mankšta sveikatai, susijusi su mankšta.

Neseniai paskelbtas tyrimas Sveikatos psichologija nustatė, kad nuosekliausi mankštintojai yra tie, kurie tai daro įpročiu. Anksti pabudęs ir eidamas į sporto salę prieš tai, kai likusiam pasauliui reikia kažko iš jūsų, reiškia, kad labiau linkę reguliariai mankštintis. Po darbo daug lengviau atsikratyti treniruotės, tarkime, nes draugas netikėtai yra mieste arba kažkas pasirodo darbe, kad nuvažiuotų tave. Ankstyvo ryto žadintuvo nustatymas padeda jums būti nuosekliems, o tai reiškia, kad turėsite galimybę naudotis visais tais sveikatos pranašumais, įskaitant padidėjusį imunitetą, ilgaamžiškumą ir geresnę nuotaiką, kurie yra reguliarūs mankštos pratimai.


  • Autorius: Moira Lawler
Skelbimas