7 raminančios meditacijos metodai pradedantiesiems

Jei norėjote sužinoti apie meditaciją, dabar yra puikus laikas. Ten sunku ir baisu, ir nieko blogo nerimo jausmas , neproduktyvus ar liūdnas. Tiesą sakant, tai normali ir žmogiška reakcija į tai, kas vyksta šiuo metu. Bet taip pat ir siekis prieinamų būdų jaustis šiek tiek geriau, o kai kuriems tai gali suteikti meditacija.


Tačiau pradžia gali būti šiek tiek bauginanti - net jei iš tikrųjų jums nereikia daug. Viskas, ko jums tikrai reikia, yra jūs, kelių pradedančiųjų technikų išmanymas ir galbūt kompiuteris ar telefonas, jei norite paleisti raminančią muziką ar vadovaujamas meditacijas. Laikas persvarstyti, kaip atrodo meditacija. Jums nereikia pasiekti tobulumo per pirmąjį apsisukimą (ar kada nors!), Jums nereikia dėvėti tam tikrų drabužių ir tikrai nereikia sėdėti priešais seną vaikiną, kuris save vadina guru. Jums tiesiog reikianoripradėti ir rasti tai, kas jums tinka. Sudarėme pradedantiesiems skirtų meditacijos metodų sąrašą, nes visi dabar galime pasinaudoti ramybe.

1. Bakstelėjimas

Bakstelėjimas yra pagrįstas akupresūra ir psichologija. „Indijos Ajurveda tūkstančius metų kalba apie„ Marma “taškus, kurie yra gyvybiškai svarbios kūno vietos, kai, taikant tinkamą spaudimą, ji išskiria toksinus iš organizmo ir leidžia augti naujoms ląstelėms“, - sako Vibay Chandran Weisbecker. Mindbody holistinio sveikatingumo ir sąmoningumo ekspertas bei apmokytas jogos mokytojas. Pirmasis bakstelėjimo žingsnis prašo susikaupti ties neigiama emocija, nesvarbu, ar tai baimė, nerimas, ar problema, kuri jus slegia. Nesijaudink, tai yra blogiausia dalis! Tada, laikydami tą emociją, pirštų galiukais penkis -septynis kartus bakstelėkite į devynis konkrečius kūno dienovidinius. Bakstelėjimo šalininkai teigia, kad tai padeda nuraminti nervų sistemą ir suteikia palengvėjimo bei saugumo jausmą. Net paguodžiantis rankų piešinys prie kūno gali nuvilti nemalonias mintis.

Nors Weisbeckeris sako, kad bakstelėjimas dažnai atliekamas vadovaujant patyrusiam terapeutui, taip pat galite pradėti peržiūrėję programą, pvz. Bakstelėjimo sprendimas išsiaiškinti, ar šis metodas jums tinkamiausias.


2. Garso meditacija

koks yra geriausiai parduodamas pokemon žaidimas

Jei norite medituoti, kartais tereikia įjungti garsiakalbius. „Užuot sudarytas sudėtingas žingsnis po žingsnio garso meditacijos instrukcijų sąrašas, instrukcija būtų tiesiog leisti sau kuo geriau įsilieti į muziką“,-sako Seth Misterka. Elektriko dinastija (kurioje rengiamos garso vonios tiek internetu, tiek asmeniškai), kurių metu dalyviai yra pasigėrę garsu, sklindančiu iš krištolo dainavimo dubenėlių, derinamu su aplinkos garsais, varpeliais, gamtos garsais ir vokalu. Tačiau garso meditaciją galite atlikti patys.


Nors dinastija Elektrikas teikia „Spotify“ meditacijos grojaraščiai , Misterka sako, kad taip pat galite pasirinkti savo muziką. Tačiau tai ne laikas išgyventi paauglių pyktį; turėtumėte pasirinkti kažką raminančio, atpalaiduojančio ir tikriausiai be vokalo, o tai gali blaškyti dėmesį. 'Sutelkti dėmesį į muzika, kuri jaučiasi pakili sukurti harmoningesnę proto būseną “, - sako Misterka. „Plėtodami vidinį gijimo jausmą, mes geriau suvokiame disonansą ir galime jį suderinti su teigiamu garsu, teigiamomis mintimis“.

3. Vadovaujamos meditacijos


Programos naudojimas, padedantis jums vadovaujant meditacijai, taip pat yra puikus būdas pradėti (kai kurios mūsų mėgstamos meditacijos programos galima rasti čia ). Net jogos mokytojai džiaugiasi, kad tokiu būdu išbandoma vadovaujama meditacija. „Beveik viskas, ką žinojome ir laikėme savaime suprantamu dalyku apie savo gyvenimą, visai pasikeitė per naktį“,-sako Sarah Neufeld, jos įkūrėja. Jogos NYC režimas . „Tai daugelio mūsų emocinių sukrėtimų metas“.

Ji sako, kad jos mėgstamiausia vedama meditacija yra „ Emocinio diskomforto priėmimas “Pateikė Julienas Lacaille, galima rasti„ InsightTimer “. „Ši meditacija yra pakankamai paprasta absoliučiam pradedančiajam, naudojant paprastus sąmoningumo metodus, kad ištirtume mūsų ypatingą emocinį kraštovaizdį tuo metu“, - sako Neufeldas.

4. Kūno nuskaitymas

stambūs veido įrėminimo akcentai

Puiki kūno nuskaitymo meditacija gali jaustis kaip einant į SPA. Ar žinai, kaip savo kūne gali fiziškai jausti emocinį skausmą, sielvartą ir stresą? Kūno nuskaitymas padeda tai išspręsti. Atsigulkite patogioje vietoje, pavyzdžiui, ant jogos kilimėlio ar kilimėlio. Užsimerk. Giliai įkvėpkite kelias minutes, kad susitvarkytumėte.


Kai būsite pasiruošę, sutelkite visą savo energiją į kojas ir kojų pirštus. Vizualizuokite bet kokias diskomforto vietas. Tada giliai įkvėpkite į kojas, nuleiskite skausmą, pripažindami savo skausmą. Tada pakelkite kojas, užpakalį, rankas, nugarą ir iki pat galvos viršaus. „Kartais gali būti sudėtinga sėdėti su savimi, tačiau vienintelė išeitis yra praeiti, todėl pradėk nuo mažų žingsnių, nustatyk dviejų minučių laikmatį ir susikaupk. Idealiu atveju jūs skiriate sau 15–20 minučių per dieną “, - sako Emily Schmookler, „CorePower“ joga .

5. Meilės gerumo meditacija

Mes visi galėtume panaudoti meilę, taip pat žinomą kaip Įdėkite meditaciją , dabar. Meilės gerumo meditacija yra kuriama užuojautos. Sėdime ir užburiame ne tik meilę sau, bet ir savo draugams, šeimai ir net visam pasauliui. Kaip „Headspace“ paaiškina , užuojauta kitiems prasideda nuo užuojautos sau. „Tai puikus būdas didinti džiaugsmą ir meilę sau ir kitiems, taip pat praktikuoti atleidimą ir gydymą“, - sako Schmookleris.

Išbandykite meilės gerumo meditaciją, parašydami sau užuojautą mantrą, pavyzdžiui, „Ar galiu būti laimingas ir laisvas“. Sėdėkite patogioje meditacijos padėtyje užmerktomis akimis ir garsiai pasakykite tą mantrą. Tada nukreipkite jį kam nors, kas jums rūpi. Įsivaizduokite juos ir pakeiskite įvardį, kad jie atspindėtų juos, pvz., „Tegul jie būna laimingi ir laisvi“. Galiausiai pasidalykite užuojauta pasauliui sakydami: „Tegul visos būtybės būna laimingos ir laisvos“. Galite padaryti savo mantras kuo ilgesnes, trumpesnes arba su daugybe eilučių.

kiek šunų turi Jeffree Star

6. Trikampio meditacija

Mes dažnai įsivaizduojame meditaciją kaip ramų protą, užpildytą tik ramiais vandenyno garsais. Nors tai skamba gražiai, daugumai tai nerealus tikslas. Užuot siekę kažko idealistinio, galite naudoti skaičiavimo ir kvėpavimo būdus, kad pasiektumėte atsipalaidavimo naudos. Pasak kunigo Ruciferio, Reiki meistro mokytojo ir įkūrėjo Reiki vergovė , viena iš paprasčiausių jos dėstomų meditacijų vadinama trikampio meditacija.

„Vizualizuokite keturis įkvėpimo kelius trikampio šone iki viršaus, padarykite pauzę, keturis kvėpavimo takus žemyn trikampio pusėje iškvėpimo metu, o po to - keturis kartus, kad užbaigtumėte trikampį, kai visas oras bus išleistas iš plaučių“. Ruciferis sako. Tęskite vizualizaciją tol, kol jums atrodo gerai.

7. Vaikščiojimo meditacija

Pasak metafizikos trenerės ir Reiki mokytojos Maggie May Wilson, meditacija yra „susipažinimas su mūsų mintimis ir jausmais, siekiant pagerinti mūsų žmogiškosios patirties kokybę“. Tai skamba kaip kažkas, kuo mes visi galėtume pasinaudoti užsakymų likti namuose metu. Kitą kartą eidami socialiai atsiriboti, paverskite tai vaikščiojimo meditacija. Meditacija yra pagrįsta sąmoningumu, o tai reiškia būti visiškai dabartyje. Kartais pasivaikščioję mūsų mintys nuklysta į stresą ir baimes. Vaikščiojimo meditacija prašo sutelkti dėmesį į visus penkis pojūčius ir aplinką. Pajuskite, kaip jūsų koja lėtai susitinka su žeme. Išgirskite lapų šerius. Supraskite savo kvėpavimo greitį. „Vaikščiojimas yra geriausias būdas nusileisti, jei dėl kažko jaučiatės sunkus“, - sako Wilsonas.

Pagalvokite apie vaikščiojimo meditaciją, kaip lengvų fizinių pratimų naudojimą, kad atsikratytumėte nemalonių minčių. „Kūnas tampa priklausomas nuo sprendimo, pykčio ir baimės emocijų, nes kuo daugiau galvojame apie šias mintis, tuo daugiau gaminame streso hormonų“, - sako Wilsonas.Vilioja. Judėjimas gali padėti išlaikyti mūsų mintis ir medituoti, o ne užstrigti rūpesčiuose. „Vis dėlto pasilinksmink; klausyk muzikos, kuri pažodžiui privers šokti “, - pataria ji. „Tikimybė tiesiogine prasme niekas nemato“.