12 saldžių būdų, kaip į maistą įkišti baltymų miltelius

Užkandį po treniruotės paverskite maistingomis medžiagomis, kuriose gausu keliolika skanių receptų, naudojant baltymų miltelius. Pradėti skaidrių demonstraciją

1 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Netikėti būdai virti baltyminius miltelius

„Shutterstock“

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė


Mensfitness.com

Mes visi žinome, kad baltymai vaidina svarbų vaidmenį jūsų svorio metimo kelionėje, nes padeda išlaikyti raumeningus raumenis. Tačiau užuot rėmęsi baltymų kokteiliais, norėdami padidinti jūsų suvartojamą kiekį, galvojome apie kelis saldesnius būdus, kaip pateikti maistines medžiagas. Spustelėkite, kad surastumėte keliolika skanių receptų - nuo rytinės kavos iki vėlaus vakaro nosies -, kad baltymų milteliai būtų įsimenami į jūsų kasdienį maistą ir užkandžius.

Reklama Skelbimas

2 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Moliūgų kakaviniai keksai

„Corbis“ vaizdai

Ingridientai:

3 1/2 puodelio senamadiškų avižų


2 puodeliai konservuotų moliūgų arba šviežių moliūgų tyrių

1 puodelis obuolių padažo


kas nutiko sesers būriui

1 puodelis neriebaus vanilinio graikiško jogurto

1/2 puodelio vanilės baltymų miltelių


1 puodelis kepimo Stevia

3 šaukštelių cinamono

3/4 šaukštelio druskos

4 šaukštelių kepimo miltelių


1/4 puodelio kakavos drožlių

1 šaukštelis kepimo sodos

1 šaukštelis moliūgo pyrago prieskonio

Instrukcijos:
1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F.
2. Avižų tyrės išplakite maisto kombaine.
3. Sumaišykite avižas su likusiais ingredientais.
4. Išminkykite tešlą į paruoštas muffin skardines ir kepkite 15 - 20 minučių.

Šaltinis: Leah Kaufman

, M. S., R. D., C. D. N.

Ar negali gauti pakankamai moliūgo? Čia rasite 10 skanių moliūgų receptų!

3 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Kava à la baltymai

„Corbis“ vaizdai

Ingridientai:

1 šaukštas išrūgų baltymų miltelių

1 puodelis kavos

1/4 puodelio pieno arba grietinėlės

Instrukcijos:
1. Į puodelį garuojančios kavos įpilkite baltymų miltelių.
2. Įmaišykite 1/4 puodelio pieno arba grietinėlės.

Šaltinis: Lisa Moskovitz, R. D., C. D. N., C. P. T.

Bandote sumažinti kavą ir soda? Norėdami gauti daugiau energijos, žr. 4 sveiką kofeino pataisą.

Skelbimas

4 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Šokolado-kokoso popsicles

Ingridientai:

2 šaukšteliai žirnių, ryžių arba išrūgų baltymų miltelių

1 skardinė ekologiško riebumo kokosų pieno

Instrukcijos:
1. Sumaišykite ingredientus ir supilkite į popsicle formeles
2. Užšaldykite iki užšalimo

Šaltinis: Jason Boehm Nutrition, LLC

5 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Vaniliniai šokolado drožlių blynai

Ingridientai:

2 šaukšteliai vanilės baltymų miltelių

2 šaukšteliai migdolų miltų

4 kiaušinių baltymai arba 1/2 puodelio kiaušinių pakaitalo

1/2 puodelio vandens

3 šaukšteliai Stevijos

1/4 puodelio kakavos drožlių (pageidautina tamsus šokoladas arba neapdorota kakava)

Instrukcijos:
1. Sumaišykite visus ingredientus, kol susidarys tešla (ji gali būti tirštesnė, nei esate įpratusi).
2. Supilkite tešlą ant įkaitintos nelipnios keptuvės, kad susidarytų blynai.
3. Blynus apverskite po apatiniais burbuliukais ir, kepdami abi puses, nedelsdami išimkite.
Gamina apie 7 blynus.

Šaltinis: Leah Kaufman,

M. S., R. D., C. D. N.

6 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Baltymų pudros puodeliai

„Corbis“ vaizdai

Ingridientai:

1 šaukšto vanilės arba šokolado išrūgų baltymų miltelių

6 uncijos paprastas graikiškas jogurtas

1-2 šaukštelių vandens

Instrukcijos:
1. Sumaišykite baltymų miltelius ir graikišką jogurtą.
2. Įpilkite 1 - 2 arbatinius šaukštelius vandens, jei reikia, kad ištirpintumėte mišinį.

Šaltinis: Lisa Moskovitz

, R. D., C. D. N., C. P. T.

Reklama Skelbimas Skelbimas

7 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Nutella purtyti

„Corbis“ vaizdai

Ingridientai:

1 šaukštas išrūgų, žirnių ar ryžių šokolado baltymų miltelių

1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto

10 uncijų nesaldinto migdolų pieno

Nebūtina: papildomas ledas storiui

Instrukcijos:

Maišykite ingredientus, kol suplaksite iki kreminės konsistencijos.

Šaltinis: Jason Boehm Nutrition, LLC

Pamerkite kelias porcijas daržovių šiuo žaliu kokteiliu, kuris skonis kaip vanilinis pieno kokteilis!

8 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Bananų kremai

Ingridientai:

1 puodelis kiaušinių baltymų arba 2 sveiki kiaušiniai

1/2 puodelio košės banano

1/2 puodelio šokolado arba vanilės išrūgų baltymų miltelių

1/2 puodelio avižų arba viso grūdo miltų

Nebūtina: vanilės ekstrakto arba cinamono

Įdarui:
6 uncijos graikiško jogurto
1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
1 bananas, supjaustytas griežinėliais
Nebūtina: išlydytas tamsus šokoladas pagal pageidavimą

Instrukcijos:
1. Sumaišykite visus krepinio ingredientus ir supilkite tešlą į karštą riebalais išteptą keptuvę.
2. Kiekvieną krepą apverskite po dugno burbuliu. Netrukus išimkite, kai kiekviena pusė iškeps.
3. Išėmę krepus, jei norite, užpildykite graikišku jogurtu, šviežiais griežinėliais supjaustytais bananais, natūraliu žemės riešutų sviestu ir tamsiu šokoladu.

Šaltinis: Lisa Moskovitz

, R. D., C. D. N., C. P. T.

9 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Antioksidantas „Power Smoothie“

Ingridientai:

3/4 šaukštelio baltymų miltelių

1 puodelis mėlynių

1 puodelis šaldytų braškių

1 valgomasis šaukštas medaus

kaip gauti „Heatran“ iš deimantų

1 puodelio migdolų pieno

Instrukcijos:
Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.

Šaltinis: Kate Davis

, M.S., R.D., C.S.S.D.

Reklama Skelbimas Skelbimas

10 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Baltymų įkandimai

„Corbis“ vaizdai

Ingridientai:

1 puodelio riešutų sviesto

1/2 puodelio baltymų miltelių

1/4 puodelio neapdoroto agavos nektaro

1 valgomasis šaukštas nerafinuoto kokosų aliejaus

nesaldinti kokosai, kakavos milteliai arba grūsti riešutai (nebūtina)

Instrukcijos:
1. Sumaišykite visus ingredientus.
2. Kai visiškai sujungsite, suformuokite į rutulius.
3. Susukite kamuoliukus ant pasirinktos viršaus. Jei pastebite, kad jie sausi, įpilkite daugiau kokosų aliejaus, kaip norite.
4. Laikyti hermetiškame inde.

Šaltinis: Karen Graham

, R.D.

11 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Karštas šokoladas

„Corbis“ vaizdai

Ingridientai:

1 šaukštelio šokolado baltymų miltelių

8 uncijos karšto vandens arba migdolų pieno

1 šaukštelis vanilės ekstrakto

Instrukcijos:
1. Įpilkite baltymų miltelius į karštą vandenį arba migdolų pieną.
2. Įmaišykite vanilės ekstraktą (jei norite, jūsų pasirinktą saldiklį).
3. Ant viršaus pabarstykite cinamono.

Šaltinis: Lisa Moskovitz, R. D., C. D. N., C. P. T.

12 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Baltymai - beveik avižiniai dribsniai

Ingridientai:

2 puodeliai nesaldinto obuolių padažo

4 šaukštai žalio, stambaus migdolų sviesto

3 šaukštai žalio nesaldinto konservuoto kokosų pieno

Cinamonas, pagal skonį

1 šaukšto baltymų miltelių

Brūkšnys šviežiai tarkuoto muskato riešuto (nebūtina)

Švieži arba džiovinti vaisiai, riešutai (nebūtina)

Instrukcijos:
1. Sumaišykite visus ingredientus mažoje keptuvėje ant vidutinės ugnies, dažnai maišydami, kol kruopščiai sumaišysite ir sušildykite.
2. Įpilkite šviežių arba džiovintų vaisių ir (arba) riešutų, kad gautumėte papildomą tekstūrą ir skonį.

Šaltinis: Healther Heefner

kada „Smash Ultimate“ pasirodys tiesiogiai

, R.D.

Neapsiribokite avižine koše tik savo rytais! Jei norite mėgautis mėgstamiausiais pusryčiais bet kuriuo dienos metu, žiūrėkite 16 pikantiškų avižinių dribsnių receptus.

Reklama Skelbimas Skelbimas

13 iš 13

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Baltymų vaisiai

Ingridientai:

11 šaukštelių nemaltų baltymų miltelių

2 šaukštai PB2 (mažai riebalų ir mažai kalcio žemės riešutų sviesto pakaitalas)

3 šaukštai vandens (daugiau ar mažiau priklausomai nuo norimos konsistencijos)

Instrukcijos:
Sumaišykite baltymų miltelius su PB2 ir naudokite kaip supjaustytą vaisių skiltelę.

Šaltinis: Lauren Antonucci, M.S., R.D., C.S.S.D.

Replay galerija

Bendrinkite galeriją

„Pinterest“ Facebook

Kitas

Bendrinkite galeriją

„Pinterest“ Facebook Skelbimas

Viskas šioje skaidrių demonstracijoje

Skelbimas 1 iš 13 Netikėtų būdų gaminti maistą su baltymų milteliais 2 iš 13 Moliūgų kakaviniai keksai 3 iš 13 kavos baltymų 4 iš 13 šokolado-kokoso popsicles 5 iš 13 vanilinio šokolado drožlių blynų 6 iš 13 baltymų pudros puodelių 7 iš 13 Nutella kokteilis 8 iš 13 bananų krepšių 9 iš 13 antioksidantų turintis Pochlebca 10 iš 13 baltymų įkandimų 11 iš 13 karšto šokolado 12 iš 13 baltymų - beveik avižiniai dribsniai 13 iš 13 vaisių baltymų

Akcijų pasirinkimo sandoriai

Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Parduotuvė | Figūra

  • Kulinarijos knygos
  • Maisto kombainai
  • Aktyvūs drabužiai
  • Paprastos kulinarijos knygos
  • Purtyklės buteliai
  • Sulčiaspaudės
  • Plaktuvai
  • Virtuvės svarstyklės
  • Vitaminai ir papildai
  • Mityba
  • Apsipirk daugiau

Forma gali gauti kompensaciją, kai spustelite ir perkate iš šioje svetainėje esančių nuorodų.

Figūra

Žurnalai ir dar daugiau

Sužinokite daugiau

  • Prenumeruoti ši nuoroda atsidaro naujame skirtuke
  • Klientų aptarnavimo tarnyba ši nuoroda atsidaro naujame skirtuke
  • Skelbti šią nuorodą atidaroma naujame skirtuke
  • Turinys licencijuodamas šią nuorodą atidaro naują skirtuką
  • Partnerių programa Ši nuoroda atidaroma naujame skirtuke