10 sveikų sumuštinių receptų - mažiau nei 300 kalorijų

Padarykite pertrauką iš „PB & Js“ ir „BLT“ su šiomis puikiomis sveiko sumuštinio idėjomis. Pradėti skaidrių demonstraciją

1 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Graikiškos salotos „Pita“ kišenė

Karlas Allgaeueris / Shutterstock

Šis receptas sukuria pakankamai užpildymo keturiems pita sumuštiniams. Jei norite, pagaminkite papildomą sveikų sumuštinių įdarų patiekalą kaip šonines salotas visą savaitę.


Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 286

Dideliame dubenyje sumaišykite pirmąsias 1 puodelio susmulkintų romų salotų, 3 uncijų sutrintų fetos sūrių, 1 puodelį sėklų ir susmulkintų agurkų, po 1 puodelį susmulkintų raudonųjų ir žaliųjų paprikų, 1/4 puodelio smulkinto raudonojo svogūno ir 2 šaukštus smulkintų šviežių petražolių. Nedideliame dubenyje išplakite 2 šaukštus citrinos sulčių, 1 šaukštą aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, 1 arbatinį šaukštelį raudonėlio. Druska ir pipirai pagal skonį, užpilkite padažu ant salotų mišinio ir įdarykite 4 pitus, kad sveikas sumuštinis būtų baigtas. (Susijęs: 3 ingredientų salotų padažai, kuriuos galite greitai išbalinti)

Reklama Skelbimas

2 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Traškus „Hummus Wrap“

„Getty“ vaizdai

Išbandykite šį naminį kanapių sėklų „Hummus“ receptą ir įtraukite daugiau skaidulų į šį sveiko sumuštinio receptą.

Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 251


Tiesiog pridėkite parduotuvėje nusipirktą hummus į nesmulkintų kviečių įvyniojimą, o ant viršaus sudėkite traškius ridikėlius, geltonas morkas, agurkų juosteles, pupelių daigus ir gabalėlį širdžiai sveiko avokado. Įpilkite saują pipirų arugula ir įvyniokite įvyniokite į spiralę.

3 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Radicchio Tartine

„Getty“ vaizdai

Ląstelienos, turinčios daug skaidulų, daržovės yra puikus būdas sveikam sumuštiniui pasidaryti didelę dalį.


Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 243

Padažui supjaustytą radicchio sumaišykite su šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir maltu česnaku iki vytimo (maždaug 5 minutes). Skrudintuve ištirpinkite 1/4 puodelio susmulkintos neriebios mocarelos ant nesmulkinto grūdo duonos riekelės, tada viršuje su radicchio.


Skelbimas

4 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Vištiena banh mi

„Getty“ vaizdai

Šiam tradiciniam vietnamiečių sumuštinių receptui rinkitės vištieną kaip neriebų, baltymingą įdarą.

Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 275

Marinuokite vieną be odos vištienos krūtinėlę be kaulų laimo sultyse, Dižono garstyčiose ir siracha ir kepkite, kol gražiai pagels (maždaug 5–7 minutes vienoje pusėje). Įdėkite keptą vištieną į šviežią batonėlį su kalendros stiebais ir susmulkintomis morkomis. Išspauskite papildomų laimo sulčių, kad būtų daugiau skonio.

5 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Špinatai Quesadilla

„Getty“ vaizdai

Švieži kūdikių špinatai ir kiaušiniai veikia kaip „mėsa“ ir „rdquo; šioje mažai kalorijų turinčioje quesadilla. (Susiję: Sveikiausi užsakymai „Chipotle“, pasak dietologų)


Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 289

ilgio geriausias tušas

Padažu didelę saują špinatų su šaukšteliu alyvuogių aliejaus iki purumo (maždaug 3 minutes), tada įpilkite 3 kiaušinių baltymus ir šaukštą fetos sūrio. Greitai sulankstykite mišinį ir supilkite į viso grūdo tortiliją. Sulenkite quesadilla per pusę ir lengvai paskrudinkite abi keptuvės puses.

6 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Turkija-Dijon Toastie

„Getty“ vaizdai

Nesunku tradicinį kalakutienos klubą paversti sveiku sumuštiniu. Štai kaip.

Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 245

Tarp dviejų riekelių viso grūdo duonos sluoksnio uždėkite 1/4 svaro kalakutienos, Dijono garstyčių ir riekelę neriebaus pipirinio sūrio sūrio. Gaukite sveiką sumuštinį traškį ir melisą ant keptuvės su nelipniu indu su virimo purškikliu.

Reklama Skelbimas Skelbimas

7 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Ant grotelių keptą grybą ištirpinkite

Ant grotelių keptas sūris gali neturėti sveiko sumuštinio reputacijos, tačiau mūsų skonio skonio, gero grilyje kepto sūrio formulė, kuri nenusivilia, pakeis jūsų mintis.

Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 271

Padažui pievagrybius, po to supjaustykite du riekelės neriebaus čederio sūrio tarp dviejų riekelių viso grūdo duonos. Geriau, jei ne sviestinė keptuvė, kepkite sumuštinį ant vidinės grotelių keptuvės.

8 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

„Kaprese“ salotų susukimas

Žydų mečetė / Shutterstock

Išverskite itališkas salotas į sveiką sumuštinį, kad gautumėte vasarišką.

Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 245

Ant viršaus užberkite viso kviečių tortilijos su 4 uncijomis šviežios mocarelos, sultingų pomidorų gabaliukų, baziliko lapelių, sumaišytų žalumynų ir lašelio balzamiko. Suvyniokite ir supakuokite į miltų paruošimo indą, kad gerai valgytumėte porciją kontroliuojamų salotų.

9 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Tuno mėsainiai

„Getty“ vaizdai

Jei norite į savo pietus įtraukti sveikų riebalų, naudokite žuvį, o ne maltą jautieną. (Išbandykite šiuos baltymų turinčius mėsainius, kuriuose nėra jautienos!)

Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 293

Įdėkite 1/4 svaro maltų geltonžiedžių tunų citrinos sulčių ir Dijon garstyčių. Savo mėsainius sūdykite keptuvėje, kurioje nėra lipnios tešlos, su virimo purškikliu, ir mėgaukitės puse viso kruopos kukulio (naudokite anglišką keksą, kad supjaustytumėte dar daugiau kalorijų). Pagardinkite savo pyragą papildomomis garstyčiomis ir sauja arugula.

Reklama Skelbimas Skelbimas

10 iš 10

Smeigtukas Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Skrudinti baklažanų sumuštiniai

Skrudintos daržovės yra ne tik prie vakarienės patiekalų. Išbandykite juos sveikame sumuštinyje, kad galėtumėte valgyti mėsą be mėsos. Tai leis jums kelias valandas sotėti.

Sveikas sumuštinių kalorijų skaičius: 298

Skrudinkite daržoves, pavyzdžiui, baklažanus ir raudonuosius svogūnus, nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, kol pasidarys auksinės rudos spalvos, kad susikauptų jų skonis. Įpilkite šių skrudintų daržovių į nesmulkintų kviečių duoną su 2 šaukštais baltųjų pupelių pastos ar hummos.

Replay galerija

Bendrinkite galeriją

„Pinterest“ Facebook

Kitas

Bendrinkite galeriją

„Pinterest“ Facebook Skelbimas

Viskas šioje skaidrių demonstracijoje

Skelbimas 1 iš 10 graikiškų salotų „Pita“ kišenė 2 iš 10 traškių „Hummus Wrap“ 3 iš 10 radicchio tartinų 4 iš 10 vištienos banh mi 5 iš 10 špinatų Quesadilla 6 iš 10 Turkija-Dijon Toastie 7 iš 10 keptų grybų lydalo 8 iš 10 „Caprese“ salotų suvyniojimo 9 iš 10 tuno burgerių 10 iš 10 skrudintų baklažanų sumuštinių

Akcijų pasirinkimo sandoriai

Facebook „Twitter“ Pašto adresą Siųsti tekstinį pranešimą

Parduotuvė | Figūra

  • Kulinarijos knygos
  • Maisto kombainai
  • Aktyvūs drabužiai
  • Paprastos kulinarijos knygos
  • Purtyklės buteliai
  • Sulčiaspaudės
  • Plaktuvai
  • Virtuvės svarstyklės
  • Vitaminai ir papildai
  • Mityba
  • Apsipirk daugiau

Forma gali gauti kompensaciją, kai spustelite ir perkate iš šioje svetainėje esančių nuorodų.

Figūra

Žurnalai ir dar daugiau

Sužinokite daugiau

  • Prenumeruoti ši nuoroda atsidaro naujame skirtuke
  • Klientų aptarnavimo tarnyba ši nuoroda atsidaro naujame skirtuke
  • Skelbti šią nuorodą atidaroma naujame skirtuke
  • Turinys licencijuodamas šią nuorodą atidaro naują skirtuką
  • Partnerių programa Ši nuoroda atidaroma naujame skirtuke